Weight Loss: अक्सर महिलाओं के पास जिम जाने का समय नहीं होता। बच्चों, घर, काम या अन्य जिम्मेदारियों के बीच खुद का ध्यान रखना मुश्किल हो जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको महंगे जिम की जरूरत नहीं है? आपका अपना घर एक बेहतरीन फिटनेस सेंटर बन सकता है। आप चाहें तो बिना मशीन और ट्रेनर के भी अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है सरलता, धैर्य और निरंतरता। इसका मतलब यह है कि आप जो भी तरीका अपनाएं, उसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें। आप घर बैठे ही थोड़ी सी मेहनत और स्मार्ट तरीके अपनाकर स्वस्थ और फिट बन सकते हैं।

हमारा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको अपनी प्लेट से शुरुआत करनी होगी। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा रहना चाहिए। इसके विपरीत, खाने के तरीके और समय में सुधार करने से बहुत फर्क पड़ता है। भूख लगने पर अधिक खाना, एक बार में पूरा खाना खा लेना, या बार-बार तला हुआ खाना खाना... इन सभी से वजन बढ़ता है। इसके बजाय, यदि आप दिन में 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें, अधिक सब्जियां, दालें, सलाद और फल खाएं तो शरीर स्वतः ही हल्का और अधिक सक्रिय महसूस करने लगेगा।

मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, अधिक पानी पिएं और भोजन को निगलने के बजाय चबाएं। ये सभी बातें छोटी लग सकती हैं, लेकिन इनका प्रभाव बहुत बड़ा है। यदि आप सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको ट्रेडमिल, डम्बल और ट्रेनर की आवश्यकता है, तो अपनी सोच को अभी बदल दीजिए। आपके शरीर का वजन ही सबसे अच्छी मशीन है। आप हर सुबह 20 से 30 मिनट तक घर पर ही कुछ सरल योग आसन और व्यायाम कर सकते हैं।

सूर्य नमस्कार, भुजंगासन या ताड़ासन जैसे योग आसन शरीर पर दबाव डालते हैं, जिससे चयापचय तेज होता है और कैलोरी तेजी से जलती है। इसके अलावा घर पर ही दौड़ना, रस्सी कूदना या सीढ़ियां चढ़ना भी बहुत फायदेमंद होता है। एक दिन में बहुत अधिक पसीना बहाने की कोई आवश्यकता नहीं है। प्रतिदिन थोड़ा-थोड़ा अभ्यास करें, लेकिन नियमित रूप से करें। यही असली कुंजी है.

बहुत कम लोग इस बात पर ध्यान देते हैं कि अच्छी नींद और कम तनाव वजन घटाने में कितनी बड़ी भूमिका निभाते हैं। यदि आप हर रात पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर में हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं। इससे भूख बढ़ती है, मीठा खाने की लालसा होती है और शरीर में वसा जमा होने लगती है। दूसरी ओर, यदि आप लगातार तनावग्रस्त रहते हैं, तो शरीर लगातार 'लड़ाई या उड़ान' मोड में रहता है, जिससे वजन बढ़ता है। इसलिए, प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेना और ध्यान या गहरी सांस लेने का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है।

दादी-नानी के घरों में कुछ ऐसी तरकीबें होती हैं जो बहुत उपयोगी होती हैं। जैसे सुबह उठते ही खाली पेट गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीना। यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है और पेट को भी हल्का रखता है। दालचीनी या सौंफ के बीजों को रातभर पानी में भिगोकर सुबह पीने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और चर्बी कम करने में मदद मिलती है। ग्रीन टी पीने से शरीर सक्रिय रहता है। ये सभी चीजें धीरे-धीरे परिणाम दिखाती हैं, बस आपको इनके साथ निरंतर बने रहना होगा।

बहुत से लोग त्वरित परिणाम चाहते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि वजन कम करने में समय लगता है। यदि आप प्रतिदिन थोड़ा व्यायाम करें, अच्छा खाएं और पर्याप्त नींद लें तो आपको एक महीने के भीतर अंतर नजर आने लगेगा। कभी-कभी शरीर बाहर से तो ऐसा नहीं दिखाता, लेकिन अंदर से वह हल्का, मजबूत और ऊर्जावान महसूस करता है। यही सच्ची फिटनेस है।