जैसा कि हम देखते हैं, आजकल हर दूसरा व्यक्ति बाल झड़ने की समस्या से पीड़ित है। गलत खान-पान और बदलती जीवनशैली के कारण यह समस्या युवाओं में भी होने लगी है। दरअसल, बालों का अपना चक्र होता है। प्रतिदिन दो से चार बाल गिरना सामान्य बात है। लेकिन अगर आपके 100 से अधिक बाल झड़ रहे हैं तो यह वास्तव में चिंता का विषय है।

त्वचा विशेषज्ञ डॉ. विजय सिंघार का कहना है कि ज्यादातर लोग मानते हैं कि बाल झड़ने की समस्या बायोटिन या विटामिन बी12 की कमी के कारण होती है। लेकिन कैल्शियम की कमी, जो हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक है, बालों के झड़ने का कारण भी बन सकती है। इसलिए, कैल्शियम की कमी को ध्यान में रखते हुए, आपको उचित आहार लेकर कैल्शियम के स्तर को संतुलित बनाए रखना चाहिए।

बालों और कैल्शियम के बीच संबंध
विशेषज्ञों के अनुसार, उचित आहार से शरीर को मिलने वाला कैल्शियम हमारे बालों की कोशिकाओं को भी पोषण देता है। जब शरीर में कैल्शियम की कमी होती है तो बालों की जड़ें कमजोर हो जाती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि कैल्शियम शरीर में कोलेजन का उत्पादन करता है। कोलेजन की कमी से सिर की त्वचा शुष्क हो जाती है। इससे बाल झड़ने की समस्या होती है।

बालों के रोम आवश्यक हैं
कैल्शियम उन पोषक तत्वों में से एक है जो बालों के विकास को प्रभावित करता है। जब शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, तो बालों के रोम प्रभावित होते हैं। इससे बालों की वृद्धि धीमी हो जाती है और बाल झड़ने लगते हैं।

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं.
विशेषज्ञों का कहना है कि वयस्कों को प्रतिदिन 700 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि शरीर में कैल्शियम की कमी है, तो स्वास्थ्य पेशेवर इस कमी को पूरा करने के लिए पूरक आहार लिख सकते हैं। आइए विशेषज्ञों से जानें कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए क्या खाएं-

डेयरी उत्पाद - शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए अपने आहार में दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी उत्पाद शामिल करें।

हरी सब्जियाँ - हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम सबसे अधिक मात्रा में पाया जाता है। अपने आहार में पालक और मेथी जैसी हरी सब्जियां अवश्य शामिल करें। इससे कैल्शियम की कमी नहीं होगी।