आँखें हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण, नाजुक और संवेदनशील अंगों में से एक हैं। इसलिए उनकी देखभाल पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। आजकल की खराब जीवनशैली के कारण हम देखते हैं कि कम उम्र में ही हमारी नजर कमजोर होने लगती है। सूखापन, थकान, जलन, लालिमा और आंखों से पानी आने जैसी समस्याओं को नजरअंदाज करने से भी आंखों की समस्याएं हो सकती हैं।

लेकिन अगर आप इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान नहीं रखते हैं, तो समस्याओं को नजरअंदाज करने से न केवल आपकी दृष्टि कमजोर होती है, बल्कि इससे ग्लूकोमा, मोतियाबिंद और रतौंधी जैसी आंखों से जुड़ी कई गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं। कुछ सरल सुझावों का पालन करके आप अपनी दृष्टि को स्वस्थ रख सकते हैं और अपनी आंखों को कई समस्याओं से बचा सकते हैं।

अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए हर कुछ दिन में अपनी आँखों की जांच करवाना ज़रूरी है। आप इसे अपनी नियमित स्वास्थ्य जांच में शामिल कर सकते हैं। इससे आंखों की किसी भी समस्या को जल्दी पहचानने में मदद मिलती है और आप गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं। फिलहाल, आइए जानें कि कौन सी आदतें आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती हैं और उन्हें कैसे सुधारा जा सकता है।

स्क्रीन टाइम की आदतों में सुधार
आजकल हर बच्चा घंटों मोबाइल फोन का इस्तेमाल करता है, जिससे पूरे शरीर को नुकसान पहुंचता है और आंखों पर भी बहुत बुरा असर पड़ता है। आपको अपना स्क्रीन टाइम कम करने का प्रयास करना चाहिए और यदि आपके काम के लिए आपको घंटों लैपटॉप पर बैठना पड़ता है, तो हर बीस मिनट में बीस सेकंड का ब्रेक लें और अपने से कुछ दूरी पर किसी चीज को ध्यान से देखें और पलकें झपकाएं। इसके अलावा, अपनी आंखों को आराम देने के लिए अपनी हथेलियों को आंखों पर रखें।

बिना चश्मे के बाहर जाना
सूर्य की पराबैंगनी किरणें न केवल त्वचा को बल्कि आंखों को भी नुकसान पहुंचाती हैं। अधिकतर लोग कड़ी धूप में बिना चश्मे के बाहर निकलते हैं, जिसका आपकी आंखों पर बुरा असर पड़ सकता है। जब भी आप बाहर जाएं तो धूप का चश्मा पहनें या छाता साथ रखें ताकि आपकी आंखें सीधे सूर्य की रोशनी के संपर्क में न आएं।

शरीर को उचित रूप से हाइड्रेटेड न रखना
शरीर को हाइड्रेटेड न रखने से पूरे शरीर को नुकसान पहुंचता है और आंखों में सूखापन आ जाता है। अगर आपको कम पानी पीने की आदत है तो आपको इसे तुरंत सुधार लेना चाहिए। यदि आप अधिक पानी नहीं पी सकते तो स्वस्थ पेय पदार्थ जैसे छाछ, नींबू पानी, गन्ने का रस, सत्तू का शरबत, सेब का शरबत आदि पिएं।

संतुलित आहार न खाना भी हानिकारक है
लोग न केवल अस्वास्थ्यकर चीजें खाते हैं, बल्कि वे अपने दैनिक आहार में पर्याप्त पोषण भी शामिल नहीं करते हैं, जिससे शरीर को दोहरा नुकसान होता है। आँखों को जिंक, विटामिन ए, ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन, ओमेगा 6 फैटी एसिड और कॉपर जैसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और यदि आप इन सभी तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो आपकी आँखों को नुकसान होगा। इसलिए, गाजर, मछली, अंडे, अखरोट, बादाम, संतरे, अंगूर, ब्लूबेरी और पपीता जैसे खाद्य पदार्थों को संतुलित तरीके से आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

देर रात तक जागना
आधुनिक जीवनशैली ऐसी है कि लोग अक्सर बिना कोई काम किए देर रात तक जागते रहते हैं, जिसका आंखों पर तो बुरा असर पड़ता ही है, इसके अलावा आप कई गंभीर बीमारियों का शिकार भी हो सकते हैं। इसलिए, आपको कम से कम रात 10 बजे तक बिस्तर पर चले जाना चाहिए और 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए।

अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी और समाधान सामान्य ज्ञान पर आधारित हैं। हम इनका समर्थन नहीं करते हैं। इन्हें अपनाने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें।