Body Pain Remedy: आज के तकनीकी युग में, जहां जीवनशैली तेजी से बदल गई है, पीठ दर्द एक आम समस्या बन गई है। यह समस्या युवाओं से लेकर बुजुर्गों तक अनेक लोगों को महसूस होती है। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने या शरीर का गलत इस्तेमाल करने से पीठ दर्द (Back Pain) हो सकता है। ऐसी स्थिति में घर पर ही पीठ दर्द को कम करने के लिए कुछ सरल और प्रभावी उपाय उपलब्ध हैं। तो आइए जानें कमर दर्द से राहत पाने के कुछ आसान घरेलू उपाय।

पीठ दर्द के कारण

पीठ दर्द के कई कारण हो सकते हैं। इनमें शारीरिक थकान, खराब मुद्रा, रीढ़ की हड्डी के विकार, या श्रोणि और पेट के अंगों के विकार शामिल हैं। ये सभी समस्याएं पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं, जो व्यक्ति के दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती हैं।

पीठ दर्द कम करने के घरेलू उपाय

1. सही तरीके से बैठना और खड़ा होना

गलत स्थिति में बैठना या खड़ा होना पीठ दर्द का एक प्रमुख कारण हो सकता है। बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है, इसलिए समय-समय पर अपनी स्थिति बदलते रहें। बैठने की स्थिति में सीधे खड़े रहना, सीधी पीठ के साथ आरामदायक कुर्सी पर बैठना, मददगार हो सकता है।

2. मालिश या स्ट्रेचिंग थेरेपी

हल्की मालिश से पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है। आप इसे घर पर ही परिवार के सदस्यों की मदद से या मसाज रोलर का उपयोग करके कर सकते हैं। इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और पीठ पर तनाव कम होता है।

3. योग आसन

विभिन्न योग आसन, जैसे “भुजंगासन” (कोबरा मुद्रा) या “बालासन” (बाल मुद्रा), पीठ दर्द से राहत प्रदान कर सकते हैं। योग में श्वास तकनीक का उपयोग करके मानसिक शांति भी प्राप्त की जा सकती है।

4. हाइड्रेशन

शरीर में पानी की कमी, विशेषकर निर्जलीकरण, पीठ दर्द का कारण बन सकता है। सही मात्रा में पानी पीने से शरीर की मांसपेशियों की कार्यक्षमता बढ़ती है और चोटों से राहत मिलती है।

5. आहार

शरीर में पानी की कमी को दूर करने और सूजन को कम करने के लिए पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए। मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल पीठ दर्द से राहत दिला सकते हैं।

6. सोने की स्थिति

सोते समय पीठ को उचित सहारा दें। पेट के बल सोने के बजाय करवट लेकर सोना या हल्के, ऊंचे कम्बल पर अपनी पीठ को आराम देना अधिक लाभदायक हो सकता है।