Body Hydration: हर जगह सूरज की गर्मी बढ़ गई है। इसलिए हर कोई अपने शरीर का खास ख्याल रखता है। वहीं, गर्मी के दिनों में कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं (health problems) उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए इस मौसम में अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। गर्मियों के दौरान शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि तेज धूप के कारण पसीना आ सकता है और शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। इससे सिरदर्द, चक्कर आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं और कई मामलों में समस्या गंभीर भी हो सकती है।

गर्मियों में निर्जलीकरण की समस्या अधिक आम होती है। इन समस्याओं से बचने के लिए अपने खान-पान पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। आप कुछ पेय पदार्थों और फलों का सेवन करके अपने शरीर को हाइड्रेटेड रख सकते हैं। ऐसे में आप अपने स्वाद के अनुसार इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

नारियल पानी

गर्मियां शुरू होते ही नारियल पानी का सेवन सबसे अधिक किया जाता है। इसी प्रकार, नारियल पानी को प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स का स्रोत माना जाता है। इससे शरीर में पानी की कमी को दूर करने में मदद मिल सकती है। गर्मियों में इसे पीने से शरीर तरोताजा रहता है और निर्जलीकरण से बचाव होता है। इसके अलावा नारियल पानी पेट संबंधी समस्याओं से भी छुटकारा दिलाता है।

तरबूज

तरबूज खाना स्वास्थ्य के लिए कई मायनों में फायदेमंद है। इसमें 90% से अधिक पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। इसके अलावा इसमें विटामिन ए, सी और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में फायदेमंद होते हैं। तरबूज में कैलोरी भी कम होती है, इसलिए यह वजन घटाने में भी मदद कर सकता है।

खीरा

खीरा भी पानी का अच्छा स्रोत है, इसमें 95% पानी होता है। इसे खाने से शरीर तरोताजा महसूस करता है और शरीर को हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है। खीरे में फाइबर और खनिज होते हैं, जो पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं। इसके लिए आप खीरे का सलाद बनाकर खा सकते हैं या फिर सैंडविच में खीरे को शामिल कर सकते हैं। वहीं खीरे का डिटॉक्स वॉटर बनाकर पीना भी काफी फायदेमंद माना जाता है, लेकिन इसका सेवन शरीर की जरूरत के हिसाब से और सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।

नींबू पानी

गर्मियों में कई लोग नींबू पानी पीना पसंद करते हैं। इसमें शरीर के लिए आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स और विटामिन सी होता है। इसलिए नींबू पानी पीने से शरीर को ठंडक मिलती है और शरीर को हाइड्रेट रखने में भी मदद मिलती है। आप नींबू पानी में शहद या नमक भी मिला कर पी सकते हैं। इसके अलावा यह पाचन के लिए भी फायदेमंद है।

पानीदार फल

खीरे और तरबूज के अलावा कई अन्य फलों और सब्जियों में भी पानी की मात्रा अधिक होती है। आप भी इनमें से कुछ फलों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। स्ट्रॉबेरी, खरबूजे, अनानास, संतरे, पपीता, खीरे और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थों में भी पानी की मात्रा अधिक होती है। आप इन्हें विभिन्न तरीकों से शामिल कर सकते हैं, जैसे फलों का सलाद। इसके साथ ही दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी भी पिएं।