Get rid of exam phobia : बच्चों का परीक्षा परिणाम को लेकर चिंतित रहना आम बात है। कई बच्चे परिणामों को लेकर इतने तनावग्रस्त (stressed about the results) हो जाते हैं कि इसका असर उनकी नींद, खान-पान की आदतों (eating habits) और यहां तक ​​कि उनके मानसिक स्वास्थ्य (mental health) पर भी पड़ने लगता है। यह चिंता न केवल उनके आत्मविश्वास को कम करती है, बल्कि भविष्य में उनके प्रदर्शन पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। ऐसे में अभिभावकों और शिक्षकों को बच्चों को इस दौर से बाहर निकालने की जरूरत है। आइए जानें बच्चों में इस डर को कम करने के कुछ सरल उपाय।

खुलकर बात करें और उनकी भावनाओं को समझें
बच्चों की चिंता कम करने का पहला और सबसे महत्वपूर्ण तरीका है उनसे खुलकर बात करना। उनकी भावनाओं को समझें और उन्हें समझाएं कि उनके परिणाम उनकी योग्यताओं का अंतिम माप नहीं हैं। उन्हें यह बताना जरूरी है कि परीक्षा परिणाम चाहे जो भी हो, उनके प्रयासों की सराहना जरूर होगी। 

सकारात्मक गतिविधियों में संलग्न होने में सहायता करें
परिणामों की प्रतीक्षा करते समय बच्चों का ध्यान अन्य सकारात्मक चीजों की ओर लगाना चाहिए। उन्हें उनके पसंदीदा खेलों, किताबें पढ़ने, संगीत सुनने या किसी रचनात्मक कार्य में व्यस्त रखें। इससे उनका मूड अच्छा रहेगा और वे परिणाम के बारे में ज्यादा नहीं सोचेंगे।

योग और ध्यान की आदत डालें
तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान बहुत प्रभावी तरीके हैं। बच्चों को प्रतिदिन कुछ मिनट ध्यान करने या सरल योगासन करने के लिए प्रोत्साहित करें। इससे उनका मन शांत रहेगा और वे परिणामों के बारे में नकारात्मक विचारों से दूर रहेंगे।

तुलना से बचें
कई बार माता-पिता या शिक्षक अनजाने में बच्चों की तुलना दूसरों से करने लगते हैं, जिससे उनका आत्मविश्वास कम हो जाता है। बच्चों को समझाएं कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशिष्ट क्षमताएं होती हैं और उनकी तुलना किसी और से करना उचित नहीं है। उन्हें अपनी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता करें।

भविष्य के लिए योजना बनाएं
बच्चों को यह समझाना महत्वपूर्ण है कि चाहे उनका परीक्षा परिणाम कुछ भी हो, उनके लिए हमेशा नए अवसर उपलब्ध रहेंगे। उनके साथ भविष्य की योजनाएं बनाएं और उन्हें समझाएं कि असफलता भी सीखने का एक हिस्सा है। यदि परिणाम अपेक्षा के अनुरूप न हों, तो उनका आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए उनसे सकारात्मक बातचीत करें तथा निरंतर प्रगति करने में उनका समर्थन करें।