यदि आप प्रतिदिन 6 घंटे या उससे अधिक समय तक लगातार बैठते हैं तो सावधान हो जाइए। इसका धीरे-धीरे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बस बैठे रहने के बजाय उठें और घूमें, हल्का व्यायाम करें और अपने शरीर को सक्रिय रखें ताकि आप फिट और स्वस्थ रह सकें। आजकल की जिंदगी में घंटों एक ही जगह पर बैठे रहना आम बात हो गई है। 

चाहे ऑफिस हो या घर, लोग लैपटॉप और मोबाइल फोन का इस्तेमाल करते हुए लगातार 6 से 8 घंटे बिताते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ज्यादा देर तक बैठे रहना आपके शरीर के लिए कितना खतरनाक है? शोध से पता चला है कि जो लोग दिन में 6 घंटे से अधिक बैठते हैं, उनमें मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। आइए जानें कि बहुत देर तक बैठे रहने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है और इससे कैसे बचा जा सकता है।

वजन बढ़ने का खतरा
घंटों एक ही स्थान पर बैठे रहने से शरीर की कैलोरी जलाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इससे पेट और कमर के आसपास चर्बी जमा होने लगती है और वजन तेजी से बढ़ने लगता है।

हृदय रोग का खतरा
शोध से पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग का खतरा 30% बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि लगातार बैठे रहने से शरीर में रक्त संचार धीमा हो जाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है
जो लोग लम्बे समय तक बैठे रहते हैं उनका चयापचय धीमा होता है। इससे शरीर की इंसुलिन उत्पादन की क्षमता कम हो जाती है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

पीठ और गर्दन में दर्द
लगातार बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ता है, जिससे पीठ दर्द और गर्दन में अकड़न हो सकती है। लंबे समय तक गलत स्थिति में बैठने से रीढ़ की हड्डी संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
स्थिर बैठे रहने और शारीरिक गतिविधि कम करने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे तनाव, चिंता और अवसाद बढ़ सकता है।

इससे बचने का सही तरीका यह है कि हर 30-40 मिनट में ब्रेक लें। 5 से 6 मिनट तक टहलें या सामान्य स्ट्रेचिंग करें। अपना कार्यस्थल बदलें। खड़े होकर काम करने का प्रयास करें।

शारीरिक गतिविधि बढाएं
कार्यालय या घर में घूमते समय लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। व्यायाम करना अपनी आदत बना लें। हर दिन कम से कम 30 मिनट टहलें या योग करें।