Health Tips : जिम, तैराकी, योगा जैसे किसी भी तरह के व्यायाम (exercise) के बाद शरीर थका हुआ महसूस करता है। ऐसी स्थिति में कई लोग घर आकर बिस्तर पर लोटने लगते हैं और कभी-कभी गहरी नींद (sleep) में सो जाते हैं। लेकिन, वर्कआउट के बाद सोना अच्छा नहीं है। इससे आपकी सारी मेहनत बर्बाद हो सकती है।
वर्कआउट के बाद आपको नींद क्यों आती है?

फिजियोथेरेपिस्ट दीप्ति रावत (Physiotherapist Deepti Rawat) का कहना है कि व्यायाम से ऊर्जा बढ़ती है क्योंकि इससे हृदय गति और रक्त प्रवाह बढ़ता है। इससे कैलोरी अच्छी तरह बर्न होती है। साथ ही, शारीरिक गतिविधि में बहुत अधिक ऊर्जा और शक्ति का उपयोग होता है। इससे मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। साथ ही, एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट या एटीपी का स्तर भी कम हो जाता है, जिससे मांसपेशियों की कार्यक्षमता कम हो जाती है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति को वर्कआउट के बाद थकान और नींद महसूस होती है।

नींद अच्छी क्यों नहीं आती?

वर्कआउट के बाद झपकी लेना अच्छा होता है, क्योंकि इससे मांसपेशियों की मरम्मत में मदद मिलती है। झपकी लेने से पिट्यूटरी ग्रंथि से वृद्धि हार्मोन निकलता है, जो क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। इससे शारीरिक थकान भी दूर होती है। व्यायाम के बाद 20 मिनट तक की झपकी लेना लाभदायक होता है। लेकिन, कुछ लोग इसके बाद भी चैन की नींद सोते हैं। इससे उनकी रात की नींद प्रभावित होती है। वे रात भर सो नहीं पाते और व्यायाम करने के बाद भी दिन भर थका हुआ महसूस करते हैं, जिससे वे काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो जाते हैं। रात को पर्याप्त नींद न लेने से मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता प्रभावित होती है। दूसरी ओर, जो लोग वजन कम करने के लिए व्यायाम करते हैं, उन्हें ऐसी परिस्थितियों में सफलता नहीं मिलती। उनकी मानसिक स्थिति भी ख़राब हो सकती है।

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग आवश्यक है!

अधिकांश लोग व्यायाम करने से पहले वार्म-अप करते हैं, लेकिन व्यायाम करने के तुरंत बाद स्ट्रेचिंग नहीं करते। हर बार वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करना आवश्यक है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और व्यक्ति गहरी नींद से बच जाता है। हालाँकि, अगर आपको अभी भी नींद आने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करें!

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी क्षमता होती है। यदि आप इससे अधिक व्यायाम करेंगे तो आप जल्दी थक जायेंगे। इसलिए हमेशा अपनी क्षमता के अनुसार सर्वोत्तम व्यायाम करें। यह क्षमता प्रत्येक व्यक्ति के फिटनेस स्तर, आहार, जलयोजन, अवधि, चिकित्सा स्थिति और आयु के आधार पर भिन्न हो सकती है। फिर भी, प्रतिदिन 30 से 40 मिनट व्यायाम करना पर्याप्त है।