जैसे-जैसे गर्मियां आती हैं, हमारे शरीर की ज़रूरतें बदलने लगती हैं। क्योंकि इस दौरान अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना सबसे जरूरी है। इस भीषण गर्मी में शरीर को हाइड्रेशन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है, ताकि आपके शरीर में पानी की कमी न हो। यदि आप अत्यधिक गर्मी से पीड़ित हैं, अर्थात आपको बहुत अधिक पसीना आ रहा है, तो आपको पानी पीते रहना चाहिए। पानी पीने से आपकी ऊर्जा का स्तर संतुलित रहता है। इस मौसम में उचित आहार और पर्याप्त पानी का सेवन न केवल आपको गर्मी को आसानी से सहन करने में मदद करेगा, बल्कि आपको तरोताजा और स्वस्थ रहने में भी मदद करेगा।

आज हम आपको कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करने से आपको गर्मियों में भी फिट और ऊर्जावान बने रहने में मदद मिलेगी।

खीरा 
गर्मी के दिनों में अपने आहार में खीरे को शामिल करना एक अच्छा विकल्प है। क्योंकि खीरा इन दिनों एक बेहतरीन सुपरफूड हो सकता है। क्योंकि इसमें लगभग 95% पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। खीरा खाने से पेट की सूजन और गर्मी कम होती है और शरीर ठंडा रहता है। इसके अलावा यह विषाक्त पदार्थों को निकालकर शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। खीरे का सेवन आप सलाद, रायता या जूस के रूप में कर सकते हैं। खीरा न केवल ताजगी प्रदान करता है बल्कि वजन घटाने में भी मदद करता है।

तरबूज
तरबूज गर्मियों के दिनों में सबसे अधिक खाए जाने वाले फलों में से एक है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें 92% पानी होता है। इस प्रकार, तरबूज न केवल शरीर को ठंडा और हाइड्रेट करता है, बल्कि इसके सेवन से शरीर में पानी की कमी भी पूरी होती है, जिससे आप ऊर्जावान महसूस करते हैं। इसके अलावा तरबूज में मौजूद लाइकोपीन, विटामिन ए और सी त्वचा और शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। गर्मियों में रोजाना इसका सेवन करने से शरीर को राहत मिलती है और हीट स्ट्रोक का खतरा भी कम होता है।

सत्तू का सेवन
सत्तू का शरबत गर्मियों में बहुत अच्छा ऊर्जा वर्धक होता है। यह भुने हुए चने से बनाया जाता है, जो प्रोटीन और फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत हैं। सत्तू का सेवन करने से शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा मिलती है और पाचन भी बेहतर होता है। इसे पानी, नींबू और थोड़े से नमक के साथ मिलाकर पीने से शरीर को ठंडक मिलती है और गर्मियों में होने वाली थकान और कमजोरी से राहत मिलती है।

नींबू पानी
गर्मियों में नींबू पानी से बेहतर कोई सुपर ड्रिंक नहीं हो सकता। इसमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, जो शरीर को ऊर्जा देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। इसके अलावा, अगर आप इन दिनों में नियमित रूप से नींबू पानी पीते हैं, तो यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और पाचन में सुधार के साथ-साथ शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। गर्मियों में नींबू पानी पीने से लू से बचाव होता है और आप तरोताजा रहते हैं।