जब हम वजन घटाने के बारे में इतनी सारी जानकारी पाते हैं, तो यह तय करना मुश्किल हो जाता है कि क्या करना चाहिए और क्या नहीं। वजन घटाने वालों के बीच सबसे आम समस्याओं में से एक यह है कि उन्हें अपना नाश्ता कसरत से पहले करना चाहिए या उसके बाद। इस मामले में कोई निष्कर्ष निकालने से पहले, दोनों के फायदे और नुकसान को समझना ज़रूरी है। आइए दोनों के बीच के अंतर पर चर्चा करें।

खाली पेट व्यायाम करने के लाभ:
वैज्ञानिकों का सुझाव है कि खाली पेट व्यायाम करने से भरे पेट व्यायाम करने की तुलना में शरीर की चर्बी में अधिक अनुकूल परिवर्तन हो सकते हैं।

यह निष्कर्ष बाथ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा किए गए एक अध्ययन पर आधारित है जिसमें 10 अधिक वजन वाले पुरुष स्वयंसेवकों ने भाग लिया था। प्रतिभागियों को पहले खाली पेट एक घंटे और फिर उच्च कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ता करने के दो घंटे बाद चलने के लिए कहा गया। अंत में, यह पाया गया कि खाली पेट व्यायाम करने से शरीर की चर्बी में अधिक सकारात्मक परिवर्तन हुए। यह देखा गया कि प्रतिभागियों के उपवास करने पर दो जीन (PDK4 और HSL) की अभिव्यक्ति बढ़ गई, लेकिन कसरत सत्र से पहले उच्च कैलोरी वाला नाश्ता खाने पर घट गई।

इस अवलोकन से पता चलता है कि नाश्ते में खाए गए भोजन के बजाय शरीर में मौजूद वसा का उपयोग व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए किया गया था। इसका मतलब है कि खाली पेट व्यायाम करने से वसा ऊतक में अधिक अनुकूल परिवर्तन हो सकते हैं, जो किलो कम करने की कोशिश कर रहे व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अध्ययन का नमूना काफी छोटा था और अधिक वजन वाले पुरुषों पर किया गया था।

खाली पेट व्यायाम करने के नुकसान:
अगर आप गहन कसरत करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने व्यायाम से पहले भोजन करने से आप ऊर्जावान रहेंगे और आप चलते रहेंगे। खाली पेट व्यायाम करना अच्छा है, लेकिन कभी-कभी आप जिस तरह की कसरत करने जा रहे हैं, उसे भी ध्यान में रखना चाहिए। अगर आप तेज चलने या जॉगिंग करने जा रहे हैं तो खाली पेट इसे आज़माना ठीक है। बस सुनिश्चित करें कि आप कमज़ोर और चक्कर आने पर रुकें।

परिणाम:
यह सच है कि उपवास की स्थिति में प्रशिक्षण से कसरत के दौरान अधिक वसा जलने में मदद मिलती है, लेकिन नाश्ता करने के बाद व्यायाम करने से 24 घंटे की अवधि में वसा का ऑक्सीकरण अधिक होता है। इसलिए, सबसे अच्छी स्थिति वह है जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो और जिसे आप आसानी से कर सकें। यदि आप सुबह जल्दी प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो नाश्ता करना और प्रशिक्षण से पहले कुछ समय के लिए आराम करना मुश्किल हो सकता है। ऐसे मामले में खाली पेट व्यायाम करना बेहतर है। यदि आप दिन में बाद में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप संभवतः भोजन को पूरी तरह से पचाकर बेहतर प्रशिक्षण लेंगे। इसलिए, बस वह स्थिति चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगे।

सुचना: इस लेख को एक्सपर्ट्स के सुझाव के आधार पर लिखा गया है। हमारा महानगर इसपर कोई दवा नहीं करता।