Dowager's hump: डोवेजर हंप (Dowager's hump) को गर्दन का हंप, टेक्स्ट हंप, कुबड़ा या गोल पीठ के नाम से भी जाना जाता है। आपकी रीढ़ की हड्डी के अत्यधिक वक्र को कई नामों से जाना जाता है। यह किसी भी लिंग में विकसित हो सकता है, लेकिन इसे इसका उपनाम "डोवेजर हंप" मिलता है, जो कि एक बुजुर्ग महिला की गर्दन के आधार पर थोड़ा गोल कूबड़ होता है।

यह स्थिति, जिसे चिकित्सकीय रूप से काइफोसिस कहा जाता है, एक पुरानी, ​​आगे की ओर झुकी हुई मुद्रा के कारण होती है जो कंप्यूटर स्क्रीन और अन्य उपकरणों की हमारी दुनिया में बहुत आम है। समय के साथ, खराब मुद्रा की आदत के कारण आपकी ऊपरी कशेरुकाओं का वक्र असामान्य हो सकता है। स्वास्थ्य और निवारक चिकित्सा विशेषज्ञ कैंडिस प्राइस, डीसी, बताती हैं कि डोवेजर हंप का क्या कारण हो सकता है और इसे कैसे रोका जा सकता है।

इसका क्या कारण है?

खराब मुद्रा डोवेजर हंप का सबसे आम कारण है।

ऊपरी पीठ और गर्दन की कमज़ोर मांसपेशियाँ, साथ ही गर्दन और छाती की तंग मांसपेशियाँ अक्सर इस आगे की ओर झुकी हुई डोवेजर हंप का कारण होती हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस: संपीड़न फ्रैक्चर के कारण आगे की ओर वक्रता बढ़ जाती है। इससे आपकी पीठ का ऊपरी हिस्सा ज़्यादा मुड़ जाता है, जिससे आपको आगे देखने के लिए अपनी गर्दन को ज़्यादा ऊपर उठाना पड़ता है। ये दो कारक हैं जो ऊपरी पीठ में उभार का कारण बनते हैं। महिलाओं और जन्म के समय महिला (AFAB) को विधवा के कूबड़ के विकसित होने की अधिक संभावना होती है, क्योंकि रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन में बदलाव से ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम बढ़ सकता है।

डोवेजर हंप से कैसे छुटकारा पाएँ?

डॉ. प्राइस कहते हैं कि आपकी उम्र और गंभीरता के आधार पर, आप अक्सर डोवेजर हंप को सुधार सकते हैं या उलट सकते हैं। आप अपनी ऊपरी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मज़बूत करके ऐसा कर सकते हैं। मांसपेशियों की टोन बढ़ाने से आपके कंधों और सिर को ऊपर खींचने में मदद मिलती है।

वह निम्नलिखित व्यायाम करने का सुझाव देती हैं:

चिन टक: चिन टक करने के लिए, अपनी ठुड्डी को पीछे की ओर सीधा खींचें। यह आपकी गर्दन की डिस्क के लिए अच्छा है और आपकी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है। रोजाना 10 के तीन सेट करें।

स्कैपुलर स्क्वीज़: इसके लिए, अपने कंधे की हड्डियों को एक साथ दबाएं, जो आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करता है। रोजाना 10 के तीन सेट करें।

डोरवे पेक्टोरल स्ट्रेच। एक खुले दरवाजे पर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए अपनी बाहों को गोलपोस्ट की तरह ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को दरवाजे के फ्रेम पर रखें और अपनी छाती पर खिंचाव महसूस करने के लिए एक पैर आगे बढ़ाएं। 20 से 30 सेकंड तक रुकें। रोजाना दो से तीन बार करें।

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता भौतिक चिकित्सा की सलाह दे सकता है, जो आपको यह सीखने में मदद कर सकता है कि इन व्यायामों को सही तरीके से कैसे किया जाए।

सुचना: ऊपर दी गयी जानकारी एक्सपर्ट्स के सुझाव से मिली है। हमारा महानगर इसपर कोई दावा नहीं करता।