Yoga Asanas for Women: योग (Yoga) आपके शरीर के साथ-साथ आपके दिमाग को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day) हर साल 21 जून को मनाया जाता है। साथ ही हर साल की एक थीम होती है। इस साल की थीम पूरी तरह से महिलाओं को समर्पित है। अगर महिलाएं नियमित रूप से योगाभ्यास करें तो कई बीमारियों से बचा जा सकता है। गर्भावस्था के बाद करीना कपूर (Kareena Kapoor) से लेकर आलिया भट्ट (Alia Bhatt) तक सभी को वापस फिट होने में मदद करते हुए, योग शिक्षक अनुष्का ने अपने इंस्टाग्राम पर महिलाओं के लिए जरूरी योग आसन साझा किए हैं। इसे सीखकर आप हमेशा फिट और स्वस्थ रह सकते हैं। जानिए महिलाओं के लिए जरूरी योगासन (yoga asanas)।

मलासन 
योग का अभ्यास महिलाओं को पीसीओडी के लक्षणों (PCOD symptoms) से बचाने में मदद कर सकता है। यह कब्ज से भी राहत देता है और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। मलासन कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाने में भी मदद करता है।

मलासन से उत्तानासन का अभ्यास करें
मलासन मुद्रा में बैठने, खड़े होने और दोबारा मलासन मुद्रा में बैठने से पाचन क्रिया बेहतर होती है। यह तनाव और चिंता से भी राहत दिलाता है। रीढ़ की हड्डी लचीली होती है और पेट के अंगों की मालिश होती है।

बद्धकोणासन
बद्धकोणासन तितली आसन (butterfly pose) है। इस आसन को करने के लिए सीधे बैठ जाएं और दोनों पैरों के तलवों को एक साथ लाएं। फिर अपनी जांघों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करें। प्रतिदिन एक से तीन मिनट तक इस योग मुद्रा का अभ्यास करने से मुद्रा में सुधार होता है और कूल्हों की गतिशीलता बढ़ती है। यह मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से भी राहत दिलाता है। वहीं, बटरफ्लाई पोज किडनी के स्वास्थ्य के साथ-साथ महिलाओं में प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है।

महिलाओं के लिए इन योगासनों को करने के फायदे
अगर महिलाएं इस योग को रोजाना करती हैं तो शरीर का लचीलापन बढ़ता है। साथ ही गर्भधारण करने में भी आसानी होती है। यह हार्मोनल असंतुलन को प्रबंधित करने में भी मदद करता है और पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है।