Mistakes Related to Yoga: हालांकि योग स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद (yoga is beneficial for health) है, लेकिन इसका अभ्यास विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए। अगर आप स्वयं योगाभ्यास (practicing yoga yourself) कर रहे हैं तो सभी नियमों का ठीक से पालन करना जरूरी है। शरीर की क्षमता से अधिक योगाभ्यास करने का प्रयास करने से शरीर को लाभ की जगह हानि होने की संभावना रहती है। गलत योगाभ्यास (wrong yoga practice) के कारण मांसपेशियों में खिंचाव के साथ-साथ ये सभी नुकसान होने की आशंका रहती है। जानें कि योगाभ्यास करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और किन गलतियों से बचना चाहिए।

शरीर में मांसपेशियों में तनाव का डर
योग के दौरान किसी भी समय मांसपेशियों में खिंचाव (Muscle strain) हो सकता है। लेकिन कभी-कभी यह तनाव कई सालों तक लगातार गलत तरीके से योग करने के कारण होता है। इसलिए जरूरी है कि योगासन की सही विधि को समझें और उसका अभ्यास करें। इसके अलावा अत्यधिक स्ट्रेचिंग (avoid excessive stretching) से भी बचें। पैर, घुटने, कलाई, कूल्हे, कमर, किसी भी मांसपेशी में खिंचाव के कारण दर्द हो सकता है। इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए अलग-अलग योगासनों की मदद से इसे ठीक किया जाता है।

योगाभ्यास करते समय न करें ये गलतियां

वॉर्मअप (warm up)
योग शुरू करने से पहले कुछ देर वॉर्मअप (warm up) करना जरूरी है। ताकि शरीर में खिंचाव हो और जब आप योग शुरू करते हैं तो मांसपेशियों पर किसी भी तरह का खिंचाव नहीं पड़ता है। नेक रोल, शोल्डर रोल और कुछ मोड़ आपके शरीर को योग के लिए तैयार करते हैं।

जबरदस्ती करने की कोशिश न 
किसी भी योग को जबरदस्ती करने की कोशिश न करें। क्षमता से अधिक योगाभ्यास करने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

धीरे-धीरे अभ्यास करें
पहली गेंद पर छक्का जरूरी नहीं है। योग करते समय भी इस बात का ध्यान रखें। आप एक बार में पूर्ण विशेषज्ञ नहीं बन पाएंगे और न ही ठीक से योग कर पाएंगे। इसलिए धीरे-धीरे प्रयास करें और हर दिन प्रयास बढ़ाएं। तभी योगाभ्यास होता है और चोट लगने का डर नहीं रहता।

आसन से बाहर आते समय सावधान रहें
योगाभ्यास के दौरान जब आप किसी मुद्रा या मुद्रा में हों तो उससे वापस आने के नियम का सख्ती से पालन करना चाहिए। कपोत्तासन, मंडूकासन जैसी मुद्राओं से वापस आते समय धीरे-धीरे शरीर को ढीला छोड़ें।

अंत में शवासन करें
योग के अंत में दो से तीन मिनट तक शवासन करने से शरीर और तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है। इसलिए अंत में शवासन करना न भूलें।