मुंबई: आजकल कई लोगों को नींद न आने की समस्या होती है। बदलती जीवनशैली के कारण इसकी दर बढ़ती जा रही है। नींद की कमी के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। जैसे मानसिक तनाव, हृदय रोग या अवसाद। तो अगर आपको भी अच्छी नींद नहीं आ रही है तो सबसे पहले आपको इसका कारण पता करना चाहिए। इसके साथ ही डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। लेकिन सामान्य तौर पर आप बेहतर नींद के लिए अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, सोने से 45 मिनट पहले ट्रिप्टोफैन (Tryptophan) का सेवन आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो अधिकांश जानवरों के मांस, पोल्ट्री और डेयरी उत्पादों के साथ-साथ नट्स, बीज, साबुत अनाज और फलियां में पाया जाता है।

ट्रिप्टोफैन हमारे शरीर में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन (melatonin and serotonin) का उत्पादन करता है। मेलाटोनिन नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है, और सेरोटोनिन भूख, नींद, मूड और दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है। तो, आपको ट्रिप्टोफैन युक्त इन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो नींद के लिए सहायक हैं।

क्या खाने से जल्दी नींद आती है?
1. केला और शहद
अगर आप सोने से पहले केले और शहद का एक साथ सेवन करते हैं तो आपको आसानी से नींद आ सकती है। दोनों ही बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं। केले में ट्रिप्टोफैन होता है जो नींद लाता है जबकि शहद का सेवन ऑरेक्सिन रिसेप्टर्स को शांत करता है जो मस्तिष्क को लंबे समय तक जागृत रखते हैं। इससे नींद आ जाती है और कुछ ही देर में आपको नींद आ जाती है।

2. बादाम
बादाम स्वस्थ वसा, अमीनो एसिड और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं। जो आपको तुरंत सो जाने में मदद करता है। यह आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। अगर आप एक गिलास गर्म दूध में थोड़ा सा शहद और बादाम मिलाकर पिएंगे तो आपको जल्दी नींद आ जाएगी।

3. दूध
ट्रिप्टोफैन बनाने के लिए भी प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए अगर आप रात को एक गिलास दूध पीते हैं, तो इसका आपके मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है। साथ ही न्यूरॉन्स को आराम मिलता है और नींद जल्दी आती है। दूध नींद के लिए अच्छा उपाय है।