वयस्कों से लेकर बहुत छोटे बच्चों तक, स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है। ऐसे में आज के डिजिटल युग में पढ़ाई से लेकर ऑफिस के काम तक हर किसी को मोबाइल की जरूरत पड़ती है। लेकिन आंखों में भारीपन, थकान, तेज दर्द, आंखों में जलन जैसी समस्याएं दिखाई देने लगती हैं। स्क्रीन के सामने काम करते समय अपनी आँखों को आराम देने के लिए निम्नलिखित उपाय आज़माएं।

पलके झपकाना (to blink)
इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। कुछ सेकंड के लिए धीरे से अपनी आंखें बंद कर लें। फिर अपनी आंखें खोलें और बस पलकें झपकाना शुरू कर दें। आपकी आँखों में थोड़ा पानी आएगा और यह दिन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

आंखों काे दबाना (squint)
इस एक्सरसाइज में हाथ भी आंखों को आराम दे सकते हैं। इसके लिए आंखों को पोंछना चाहिए। और गहरी सांसें लें. बंद पलकों पर उंगलियां रखनी चाहिए। और उंगलियों से आंख को धीरे-धीरे दबाएं। इस दबाव को दस सेकंड तक बनाए रखें। फिर धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें। जब तक आप देख न लें तब तक अपनी आँखें कुछ सेकंड के लिए खुली रखें। आंखें खुलनी चाहिए. और फिर से आंखों को उंगलियों से दबाएं। ऐसा कम से कम दस बार करने से थकी हुई आंखों को बहुत आराम मिलता है।

हाथों को रगड़कर आंखों पर रखें
आंखों का तनाव दूर करने के लिए यह व्यायाम बहुत अच्छा है। इससे आंखों को अच्छा पोषण मिलता है। इसके लिए हथेलियों को आपस में तब तक रगड़ना चाहिए जब तक वे अच्छी और गर्म न हो जाएं और फिर बंद आंखों पर रखें। हाथों की बोरियत से आंखें भी बोर हो जाती हैं। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह क्रिया दो या तीन बार करें

ज़ूमिंग
ज़ूम करना आंखों का एक और महत्वपूर्ण व्यायाम है। जो लोग लगातार कंप्यूटर के सामने रहते हैं उन्हें यह व्यायाम करना चाहिए। एक कुर्सी पर बैठो. बाएँ या दाएँ हाथ को आँखों के सामने सीधा रखें। अंगूठा नाक के सामने होना चाहिए. अंगूठे पर ध्यान दें. आंख को हटाए बिना अंगूठे को आंख के पास लाएं। अगर आप दिन में कम से कम चालीस से पचास बार ऐसा करते हैं तो आपकी आंखों की रोशनी बढ़ जाएगी और साथ ही आपको स्क्रीन के कारण धुंधला दिखने जैसी समस्या भी नहीं होगी।

ठंडे पानी का छींटा (splash of cold water)
ठंडा पानी आँखों के लिए भी बहुत सुखदायक होता है। अगर कंप्यूटर पर ज्यादा काम करने से आपकी आंखें थक गई हैं और आपको दर्द से राहत चाहिए तो अपनी आंखों पर ठंडे पानी के छींटे मारें।
यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि गंभीर लक्षणों की परवाह किए बिना, अकेले पलकें झपकाने के व्यायाम पर लंबे समय तक निर्भरता अपर्याप्त उपचार हो सकती है। संभावित रूप से यह स्थिति और भी गंभीर हो सकती है. इसलिए इस मुद्दे पर डॉक्टर से उचित सलाह लेना फायदेमंद हो सकता है।