Disadvantages of Continuous Work: आज के प्रतिस्पर्धी युग (competitive era) में हर कोई सफलता हासिल करना चाहता है, करियर बनाना (make a career) चाहता है। लेकिन इन सबके बीच यह देखना भी उतना ही जरूरी है कि आप अपनी सेहत का कितना ख्याल रखते हैं। क्योंकि जैसा कि कहावत है "सर सलामत तो पगड़ी पछार" आप तभी काम कर सकते हैं जब आपकी सेहत अच्छी (health is good) हो। इसलिए जो लोग लगातार घंटों काम करते हैं, उन्हें माइक्रो ब्रेक (micro break) जरूर लेना चाहिए। लेकिन यह माइक्रो ब्रेक क्या है? क्या लाभ हैं? आइए जानते हैं... 

दोस्तों.. माइक्रो ब्रेक आपके लिए है...
हम अक्सर कई लोगों के मुंह से यह कहते हुए सुनते हैं कि 'जब काम खत्म हो जाएगा तो मैं आराम करूंगा', तो ज्यादातर लोग फिर से काम में व्यस्त हो जाते हैं। लेकिन ऐसा करना एक बड़ी गलती हो सकती है। बिना रुके (Non-Stop Work) घर और ऑफिस का काम आपको बीमार बना सकता है। इससे तनाव और अवसाद दोनों हो सकते हैं। इन समस्याओं (Health Care) से बचने के लिए 'माइक्रो ब्रेक(micro break)' जरूर लें। माइक्रो ब्रेक छोटे ब्रेक होते हैं जो आपको काम पर वापस आने के लिए रिचार्ज करते हैं। इससे आपकी कार्यक्षमता और फोकस दोनों बढ़ता है। माइक्रो ब्रेक छोटे ब्रेक होते हैं जो आपको काम पर वापस आने के लिए रिचार्ज करते हैं। इसमें केवल एक से पांच मिनट का समय लगता है। और विशेषज्ञों का कहना है कि यह ब्रेक शनिवार या रविवार की छुट्टी से ज्यादा फायदेमंद है। यह आपको शारीरिक और मानसिक (physically and mentally) रूप से आराम करने की अनुमति देता है। ये सूक्ष्म विराम आपको तुरंत प्रभावित करते हैं और आपको आराम देते हैं।

काम पर फोकस बढ़ता है
जर्नल ऑन प्रोफेशनल डेवलपमेंट के अनुसार, माइक्रो ब्रेक लेने से फोकस और दक्षता दोनों बढ़ती है। दरअसल, जब आप बिना ब्रेक के लंबे समय तक काम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क थक जाता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए थोड़ा ब्रेक लें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें और अपने दोस्तों या सहकर्मियों से बात करें।

तनाव कम होगा
महिलाओं पर हर काम को समय पर पूरा करने का दबाव होता है। यह तनाव और दबाव दोनों ही अवसाद का कारण बन सकते हैं, जिसका अधिकांश महिलाओं को एहसास भी नहीं होता है। ऐसे मामलों में, केवल पांच मिनट का ब्रेक आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है।

काम की गति पर असर
लगातार काम से होने वाली थकान आपके काम की गति को प्रभावित करती है। ऐसे में कुछ नया सोचना मुश्किल हो जाता है। माइक्रो ब्रेक आपके दिमाग को नए विचारों के लिए तरोताजा कर देते हैं। इस दौरान सांस संबंधी व्यायाम करना चाहिए। इसमें हल्की स्ट्रेचिंग भी फायदेमंद होगी।

ऊर्जा स्तर बढ़ाता है
लंबे समय तक लगातार काम करने से ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। यदि आप ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहते हैं या घर के कामों में शामिल रहते हैं, तो माइक्रो ब्रेक आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का मौका देता है। इससे आपका दिल स्वस्थ रहता है और डायबिटीज जैसी बीमारी दूर रहती है।

इस स्थिति में क्या करें?
पोमोडोरो तकनीक इसमें आपकी मदद कर सकती है। यह एक तरीका है, जो 25 मिनट के काम और उसके बाद पांच मिनट के ब्रेक पर आधारित है। जिसके बाद आप एजाइल वर्किंग यानी लचीली वर्किंग कर सकते हैं। यह एक साथ पूरा समय बिताने के बजाय अपनी सुविधानुसार काम करने पर आधारित है।

60 मिनट में कम से कम दो ब्रेक
एक समाचार एजेंसी द्वारा किए गए साक्षात्कार के अनुसार, मनोचिकित्सक डॉ. पूजा माहोर का कहना है कि सूक्ष्म ब्रेक आपकी सोचने की शक्ति को बढ़ाते हैं, आपको प्रेरित करते हैं और आपकी थकान को कम करते हैं। कुछ मिनटों का ब्रेक लें और आराम करें। आप थोड़ी देर टहलने या अपने काम के अलावा कुछ और करने से रिचार्ज होते हैं। इससे आपकी कार्य करने की क्षमता बढ़ती है। पोमोडोरो तकनीक (Pomodoro technique) आपके ब्रेक शेड्यूल करने में आपकी मदद कर सकती है। अच्छा आराम पाने के लिए सबसे पहले अपने ज़रूरी काम निपटा लें। 60 मिनट में कम से कम दो माइक्रो ब्रेक लेना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।