Walking Or Running : भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट और स्वस्थ (fit and healthy) रहना वाकई चुनौतीपूर्ण है। व्यस्त जीवनशैली और जिम न जा पाने के कारण लोग दौड़ना(run), पैदल चलना (to walk), दौड़ना आदि का सहारा लेते हैं। चलना और दौड़ना दोनों ही कार्डियो एक्सरसाइज हैं। कार्डियो सेहत के लिए अच्छा है. कार्डियो एक्सरसाइज, वर्कआउट के कई फायदे हैं।

• यदि कोई प्रतिदिन 30 मिनट दौड़ता या टहलता है, तो वह औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक स्वस्थ है।
• जो लोग पैदल चलकर या दौड़कर वजन कम करने की कोशिश करते हैं उनका वजन अधिक कम होता है। ऐसे लोगों को जिम जाना पसंद नहीं होता.
• लेकिन, अगर आप जानना चाहते हैं कि चलने और दौड़ने में से सबसे अच्छा क्या है? तो बता दें कि दोनों के अलग-अलग फायदे हैं। एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है, जबकि दूसरी शरीर को चुनौती देकर क्षमता निर्माण में मदद करती है।

क्या दौड़ना बेहतर है या चलना?

• अगर आप पहली बार या काफी समय बाद व्यायाम शुरू कर रहे हैं तो पैदल चलने पर ध्यान दें। 3 से 3.5 किमी प्रति घंटे की स्पीड आपको काफी फायदा देगी। शोध से पता चला है कि तेज चलने वालों में दिल की बीमारियों का खतरा 31 प्रतिशत कम होता है। जब आपकी चलने की गति बढ़ जाए तो आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं। दौड़ने से चलने की तुलना में दोगुनी कैलोरी बर्न होती है।
• अगर किसी व्यक्ति का वजन 72 किलो है तो वह 5 से 6 किमी की रफ्तार से चले तो आधे घंटे में 156 कैलोरी बर्न हो जाएगी। अगर कोई व्यक्ति 10 से 12 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ता है तो आधे घंटे में 356 कैलोरी बर्न होती है. वजन घटाने के लिए दौड़ना अच्छा है लेकिन हर किसी के लिए नहीं। इसके लिए सबसे ज्यादा जरूरी है स्वस्थ रहना और उसके बाद नियमित रूप से चलने का अभ्यास करना जरूरी है क्योंकि दौड़ने का अभ्यास भी बहुत जरूरी है।

आपके लिए सबसे अच्छा क्या है? चलना या दौड़ना

• अगर आप कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं और वर्कआउट शुरू करना चाहते हैं तो पैदल चलना आपके लिए एक अच्छा विकल्प है। हालाँकि, चलने से दौड़ने की तुलना में कम कैलोरी बर्न होती है।
• यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना नहीं बल्कि स्वस्थ वजन बनाए रखना है, तो दिन में सिर्फ 30 मिनट की पैदल दूरी पर्याप्त है। 72 किलो वजन वाला व्यक्ति तेज दौड़कर 600 कैलोरी बर्न कर सकता है।
• 54 पाउंड का पैदल यात्री सामान्य गति से 2 मील चलने पर 133 कैलोरी जला सकता है। वहीं, चलने की गति बढ़ाने से कैलोरी बर्न की जा सकती है।
• लेकिन अगर आपका इरादा वजन कम करने का है तो आप रनिंग कर सकते हैं। लेकिन केवल शुरुआती कुछ दिन ही चलने लायक हैं।