अनियमित खान-पान और गलत जीवनशैली के कारण अक्सर हाइपरटेंशन ( Hypertension) यानी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो जाती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, बच्चों से लेकर वयस्कों तक कई लोग इससे पीड़ित हैं। उम्र से लेकर दवाओं तक, कई चीजें उच्च रक्तचाप से जुड़ी होती हैं। ऐसे में अगर आपको हाइपरटेंशन ( Hypertension) की समस्या महसूस होती है तो आप समय रहते कुछ घरेलू उपायों से स्थिति को नियंत्रण में ला सकते हैं और इसकी रोकथाम भी कर सकते हैं।
आइए जानते हैं इसके लिए कुछ आसान घरेलू उपाय।

तुलसी जल (Tulsi water)
तुलसी के पानी में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है। अगर आप तुलसी का पानी पीते हैं तो इससे ब्लड लिपिड नियंत्रित रहता है जिससे स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। साथ ही तुलसी के पानी का नियमित सेवन करने से हृदय संबंधी समस्याएं दूर हो जाती हैं
रहना

अजमोदा (Celery)
अजवाइन के बारीक दानों में थाइमोल पाया जाता है। जो कैल्शियम को हृदय कोशिकाओं में प्रवेश करने से रोकता है। यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है. इससे हार्ट अटैक का खतरा भी कम हो जाता है।

जामुन (Jamun)
यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो आपको अपने आहार में पॉलीफेनोल युक्त जामुन शामिल करना चाहिए। जामुन खाने से शरीर में रक्त का प्रवाह नियमित रहता है। परिणामस्वरूप, दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है। पॉलीफेनोल्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से हृदय संबंधी समस्याओं और मधुमेह का खतरा कम हो जाता है।

स्वादयुक्त चाय (flavored tea)
जसवद के फूलों से बनी चाय दिल की सेहत के लिए फायदेमंद मानी जाती है। इसमें मौजूद एंथोसायनिन और पॉलीफेनोल यौगिक रक्तचाप को नियंत्रण में रखते हैं। जस्वाद के शीतलन गुण शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक पेय-
शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए नींबू पानी, नारियल पानी पिएं। इससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है और इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बना रहता है। नतीजतन, दिल का खतरा कम हो जाता है और शरीर स्वस्थ रहता है।

कैफीन का सेवन सीमित करें -
कई लोगों को बार-बार चाय और कॉफी पीने की आदत होती है। अगर आपकी भी ये आदत है तो इसे तुरंत बंद कर दें। इससे डिहाइड्रेशन का खतरा कम हो जाता है. साथ ही हाइपरटेंशन की समस्या से भी बचा जा सकता है। ज्यादा चाय और कॉफी का सेवन करने से बेचैनी बढ़ जाती है। जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने की संभावना रहती है. इसलिए स्वस्थ रहने और हाइपरटेंशन की समस्या से खुद को दूर रखने के लिए आपको चाय और कॉफी कम पीनी चाहिए।