जब हम व्यायाम करना शुरू करते हैं, कोई नया व्यायाम करते हैं तो यह बहुत स्वाभाविक है कि हमारे हाथ-पैर यानी मांसपेशियों में दर्द हो जाए। चाहे व्यायाम दौड़ना हो, साइकिल चलाना हो या वजन प्रशिक्षण हो, आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा दिमाग तैयार नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप पहली बार वजन प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां भारी वजन उठाने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं होती हैं। ऐसा करने से अचानक दबाव और खिंचाव होता है, जिससे मांसपेशियों में दर्द, सूजन और दर्द होता है। लेकिन चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है. यहां हम आपको कुछ आसान टिप्स बताने जा रहे हैं जो आपको मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे। लेकिन अगर आपको अभी भी गंभीर दर्द है, तो आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

व्यायाम के बाद शरीर में दर्द के कारण:
नए व्यायाम करने वालों के लिए, अक्सर गलत व्यायाम (Excercise) करने से शरीर में दर्द हो सकता है। क्योंकि कुछ गलत करने से नस दब सकती है या मांसपेशियों (Muscle) में दर्द हो सकता है। इस कारण शरीर में दर्द होने लगता है।
कुछ लोग प्रतिदिन व्यायाम (Excercise) भी करते हैं। लेकिन फिर भी कुछ लोगों को शरीर में दर्द हो जाता है। यदि आपके दैनिक व्यायाम की दिनचर्या में कोई बदलाव आया है। अगर आपने कोई नया प्लान लिया है तो शरीर हर दिन ऐसा नया वर्कआउट करने का आदी हो जाता है। उस आदत को छोड़ने से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। बहुत से लोग इस बात से हैरान होते हैं कि जो व्यक्ति प्रतिदिन व्यायाम करता है उसे समस्याएँ होती हैं। लेकिन चाहे कितने भी वर्षों तक व्यायाम क्यों न किया जाए, कभी-कभी गलत या बहुत अधिक व्यायाम जोड़ों के दर्द का कारण बन सकता है। कभी-कभी अगर शरीर में दर्द बहुत ज्यादा हो तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। तुरंत डॉक्टर के पास जाएं. गठिया रोग के बारे में जानना बहुत जरूरी है।

ऐसे पाएं शरीर के दर्द से राहत:
बदन दर्द के कुछ कारण जानने के बाद अब अगर आप इससे राहत पाना चाहते हैं तो आपको कुछ आसान उपाय करने चाहिए।

• व्यायाम के बाद पर्याप्त पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। पानी की कमी के कारण मांसपेशियां अकड़न (muscle stiffness) और तनाव महसूस करती हैं। इसलिए, व्यायाम के बाद पर्याप्त पानी पीने से शरीर रिहाइड्रेट हो जाता है।
• अगर आप व्यायाम के बाद थोड़ी देर टहलते हैं तो इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। यदि आप व्यायाम के बाद हिलना-डुलना बिल्कुल बंद कर देते हैं, तो धीरे-धीरे रुकें। इससे आपके शरीर को ठंडक मिलेगी.
• व्यायाम के बाद नहाना बहुत ज़रूरी है। अगर आप गर्म पानी से नहाते हैं तो आपके शरीर की नसें फैल जाती हैं। रक्त आपूर्ति में सुधार (improve blood supply) होता है. अदरक पर जमी ओस दूर हो जाती है।
• अगर आपकी मांसपेशियों में बहुत ज्यादा दर्द है तो आप रीली स्प्रे का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• अगर आपको एक्सरसाइज के बाद शरीर में दर्द होता है तो आपको इन कुछ बातों का ख्याल जरूर रखना चाहिए।