Menstrual cycle: मेनोपॉज (Menopause) और पेरीमेनोपॉज (perimenopause) एक महिला के जीवन में महत्वपूर्ण चरण माने जाते हैं। इससे महिलाओं में शारीरिक और भावनात्मक बदलाव (physical and emotional changes) आते हैं। इस बीच, संतुलित जीवनशैली (balanced lifestyle) बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत और सहयोग की आवश्यकता अधिक स्पष्ट हो जाती है। रजोनिवृत्ति और पेरीमेनोपॉज़ (menopause and perimenopause) एक महिला के शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं? और इस बीच, आइए जानें कि महिलाओं को संतुलित जीवनशैली बनाए रखने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

रजोनिवृत्ति और पेरीमेनोपॉज क्या है?
रजोनिवृत्ति महिलाओं में मासिक धर्म (menstruation) की स्थायी समाप्ति है। यह प्राकृतिक चक्र का एक हिस्सा है। प्रत्येक महिला को अपने जीवन में कभी न कभी रजोनिवृत्ति का सामना करना पड़ता है। रजोनिवृत्ति से पहले का चरण पेरीमेनोपॉज है। पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, महिलाओं को अनियमित मासिक धर्म का अनुभव होता है, लेकिन पूरी तरह से बंद नहीं होता है। महिलाओं में पेरिमेनोपॉज़ के लक्षण (Symptoms of perimenopause) 35-40 वर्ष की उम्र में दिखाई देते हैं।

रजोनिवृत्ति और पेरीमेनोपॉज़ शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं?
रजोनिवृत्ति और पेरीमेनोपॉज महिलाओं के लिए कई चुनौतियाँ पेश करते हैं। मूड में बदलाव, नींद में खलल, वजन बढ़ना, थकान, याददाश्त में कमी, अनियमित पीरियड्स आदि जैसे लक्षण महिलाओं की जीवनशैली और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

संतुलित जीवनशैली बनाए रखने के लिए कुछ सुझाव

• नियमित रूप से व्यायाम करें। 
• एक संतुलित आहार खाएं। हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार आवश्यक है।
• इस बीच आप किसी विशेषज्ञ की सलाह से हार्मोन थेरेपी कर सकते हैं।
• पूरी नींद लें। सोने का समय निर्धारित करें। 
• खूब सारा पानी पीओ।
• योनि को साफ रखें। 

मानसिक स्वास्थ्य को स्वस्थ बनाये रखने के उपाय:

1. किसी भी काम को ज़्यादा न करें। काम और निजी चीज़ों में संतुलन बनाने की कोशिश करें।
2. रजोनिवृत्ति और पेरीमेनोपॉज़ के लक्षणों के बारे में संवाद करें।
3. आराम करें, शौक पूरे करें, नियमित व्यायाम करें और प्रियजनों के साथ समय बिताएं।
4. जरूरी नहीं कि हर बार हां कहें और जरूरत पड़ने पर ना कहना सीखें। मोबाइल, लैपटॉप, टीवी पर सीमा में ही देखें।