Kareena Kapoor's Yoga Routine: फिटनेस का एक ऐसा भी रूप होता है जो सिर्फ़ दिखने में अच्छा लगने से कहीं आगे की बात है: यह सहज, टिकाऊ और बेहद निजी अनुभव होता है। करीना कपूर लंबे समय से इसी सोच को अपनाती आ रही हैं; उन्होंने अतिवादी तरीकों को छोड़कर, वेलनेस के लिए एक ज़्यादा संतुलित और सचेत नज़रिया अपनाया है। उनका हालिया योग रूटीन इसी बदलाव की एक झलक दिखाता है, जहाँ ताक़त और शांति का मेल होता है, और अनुशासन के साथ-साथ सहजता भी बनी रहती है।

करीना कपूर की फिटनेस ट्रेनर अंशुका परवानी ने अपने इंस्टाग्राम पर इस एक्ट्रेस के योग रूटीन की एक झलक शेयर की है। इस वीडियो में बेबो ने जो भी योगासन किए हैं, वे यहाँ दिए गए हैं।

चक्रासन – व्हील पोज़
इस गहरे बैकबेंड (पीछे की ओर झुकने वाले आसन) में शरीर को उठाकर एक धनुषाकार, पहिये जैसी आकृति बनाई जाती है। यह हाथों, पैरों और रीढ़ की हड्डी को मज़बूत बनाता है, साथ ही शरीर का लचीलापन बढ़ाता है और सीने को खोलता है। यह एंडोक्राइन सिस्टम को सक्रिय करने और शरीर की समग्र ऊर्जा को बढ़ाने में भी मदद करता है। हालाँकि, इसे करते समय सावधानी बरतना ज़रूरी है, क्योंकि अगर शरीर की स्थिति (अलाइनमेंट) सही न हो, तो कलाई में खिंचाव या रीढ़ की हड्डी में तकलीफ़ हो सकती है।

वीरभद्रासन – वॉरियर पोज़
इस आसन में एक गहरे लंज (आगे की ओर झुकने) के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी को मोड़ा भी जाता है। यह कूल्हों को खोलता है, पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है, और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बेहतर बनाता है। शरीर को मोड़ने की यह क्रिया पाचन क्रिया में भी सहायक होती है और पीठ में जमा तनाव को दूर करने में मदद करती है।

हलासन – हल पोज़
इस उल्टे आसन में, पैरों को सिर के ऊपर से घुमाकर पीछे ज़मीन पर टिकाया जाता है। यह रीढ़ की हड्डी और कंधों में खिंचाव लाता है, शरीर का लचीलापन बढ़ाता है, और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। यह बेहतर पाचन और तनाव कम करने के लिए भी जाना जाता है।

सुप्त बद्ध कोणासन – रिक्लाइनिंग बटरफ़्लाई पोज़
यह एक आरामदायक और शरीर को तरोताज़ा करने वाला आसन है; इसमें पीठ के बल लेटकर पैरों के तलवों को आपस में मिलाया जाता है। यह कूल्हों और जांघों के अंदरूनी हिस्से को धीरे-धीरे खोलता है और शरीर को आराम पहुँचाता है, इसलिए तनाव और थकान दूर करने के लिए यह एक बेहतरीन आसन है।

सेतु बंधासन – ब्रिज पोज़
इस आसन में कंधों को ज़मीन पर टिकाए रखते हुए कूल्हों को ऊपर की ओर उठाया जाता है। यह पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों (ग्लूट्स) और जांघों को मज़बूत बनाता है, साथ ही सीने को खोलता है और शरीर की मुद्रा (पोस्चर) को बेहतर बनाता है—यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फ़ायदेमंद है जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं।

सपोर्टेड सेतु बंधासन
एक बुनियादी खड़े होने वाला आसन होने के नाते, वीरभद्रासन सीने, फेफड़ों, कंधों और हाथों को मज़बूत बनाने में मदद करता है। यह पैरों—विशेष रूप से जांघों और पिंडलियों—को सुडौल बनाता है, और साथ ही शरीर का संतुलन व सहनशक्ति भी बढ़ाता है। यह ध्यान केंद्रित करने और शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है।

वृक्षासन – वृक्ष मुद्रा
संतुलन पर केंद्रित, इस आसन में एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखा जाता है। यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है, शरीर की मुद्रा (posture) में सुधार करता है, और एकाग्रता को बढ़ाता है, साथ ही स्थिरता विकसित करने में भी मदद करता है।

नटराजासन – नर्तक मुद्रा
ब्रह्मांडीय नर्तक से प्रेरित, इस मुद्रा में एक पैर पर संतुलन बनाते हुए दूसरे पैर को पीछे की ओर पकड़ा जाता है। नियमित अभ्यास से यह छाती, कंधों, जांघों और कूल्हों में खिंचाव लाता है, साथ ही शरीर की मुद्रा, लचीलेपन और समग्र तालमेल में सुधार करता है।