Healthy Tips : उच्च रक्तचाप एक ऐसी समस्या है जो विश्वभर में व्याप्त है। इस वैश्विक समस्या के जवाब में, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के कुछ सुझाव दिए हैं। आप भी इन टिप्स का उपयोग करके स्वस्थ रह सकते हैं। उच्च रक्तचाप का स्वास्थ्य (healthy) पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। आइये जानें कि विश्व स्वास्थ्य संगठन की इस बारे में क्या सलाह है। डब्ल्यूएचओ ने इस समस्या से निपटने का एक तरीका सुझाया है।

उच्च रक्तचाप की समस्या यह है कि रक्त वाहिकाओं में रक्त सामान्य गति से अधिक तेजी से बहता है। कई लोग इस समस्या का सामना करते हैं और अगर समय पर इलाज न किया जाए तो यह समस्या गंभीर हो सकती है। अक्सर उच्च रक्तचाप के लक्षण पहचान में नहीं आते और अक्सर रक्तचाप की जांच के बाद ही इस स्थिति का पता चलता है।

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बढ़ती उम्र, वजन बढ़ना, अधिक सोडियम वाला आहार, अत्यधिक शराब का सेवन, आनुवंशिकता और शारीरिक निष्क्रियता उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में 30 से 79 वर्ष की आयु के 1.28 बिलियन लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। 46 प्रतिशत लोगों को पता ही नहीं कि उन्हें उच्च रक्तचाप है। उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी और स्ट्रोक का कारण बनता है। इसलिए, इस समस्या का समय पर इलाज करना महत्वपूर्ण है।
उच्च रक्तचाप के कारण सीने में दर्द, सिरदर्द, कमजोरी, घबराहट, उल्टी, सांस लेने में कठिनाई, कानों में बजना, नाक से खून आना, हृदय गति में वृद्धि और दृष्टि में धुंधलापन जैसी समस्याएं होती हैं। ऐसे समय में कुछ बातों का ध्यान रखने से उच्च रक्तचाप की समस्या से राहत मिल सकती है।

- डब्ल्यूएचओ के अनुसार, इसके लिए उचित आहार खाना बहुत जरूरी है।
- इसके लिए यह सुनिश्चित करें कि भोजन में नमक की मात्रा न्यूनतम हो। अधिक नमक खाने से उच्च रक्तचाप होता है।
- वजन कम करना महत्वपूर्ण है. वजन कम करने से रक्तचाप कम हो सकता है।
- किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभाव उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। इसलिए, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। कुछ व्यायाम और योग अवश्य करें।
- यदि आप तम्बाकू या शराब का सेवन करते हैं, तो इसे छोड़ दें।
- अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें।
- तनाव कम करना भी बहुत जरूरी है। तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें.
- अपने रक्तचाप की नियमित जांच करते रहें।
- प्रदूषित हवा से दूर रहें।