Health Tips : आजकल की व्यस्त जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतों के कारण आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं (health problems) का सामना करना पड़ सकता है। जंक फूड (junk food) का अत्यधिक सेवन करने से आपके शरीर को उचित पोषण नहीं मिल पाता। शरीर को उचित पोषण न मिलने के कारण मोटापा, वजन बढ़ना, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। मोटापा हृदय को प्रभावित करता है और हृदय रोग (heart disease) का खतरा बढ़ाता है। हार्ट अटैक, जिसका नाम सुनते ही हर किसी के मन में डर पैदा हो जाता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि जीवनशैली से जुड़े कई कारक हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं।

दिल का दौरा एक ऐसी स्थिति है जिसमें हृदय को ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति अचानक बंद हो जाती है या कम हो जाती है। यह रुकावट आमतौर पर रक्त वाहिकाओं में वसा, कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थों के जमाव के कारण होती है, जिन्हें प्लाक कहा जाता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि केवल पुरुषों को ही हृदय रोग का खतरा अधिक होता है, लेकिन यह सच नहीं है। हृदय से संबंधित यह समस्या दुनिया भर में महिलाओं को भी प्रभावित करती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में हृदय रोग महिलाओं में मृत्यु का प्रमुख कारण है।

उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। हम आपको बता दें कि उच्च रक्तचाप से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, इससे असमय मृत्यु भी हो सकती है। आइए जानें कि किस उम्र में महिलाओं में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है और हम इससे खुद को कैसे बचा सकते हैं। मेडलाइनप्लस के अनुसार, महिलाओं को किसी भी उम्र में हृदय रोग हो सकता है, लेकिन रजोनिवृत्ति के बाद इसका खतरा बढ़ जाता है। महिलाओं में सामान्यतः रजोनिवृत्ति 55 वर्ष की आयु में होती है। लेकिन कई महिलाओं में मासिक धर्म इससे पहले भी बंद हो जाता है। दरअसल, रजोनिवृत्ति से पहले आपका शरीर अधिक एस्ट्रोजन बनाता है, जो हृदय रोग से बचाने में मदद करता है। इसलिए, महिलाओं में कोरोनरी धमनी रोग पुरुषों की तुलना में 10 वर्ष बाद विकसित होता है। दिल के दौरे को रोकने के लिए दिल को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है। इसके लिए आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं, जो इस प्रकार हैं। एनएचएलबीआई की रिपोर्ट में कुछ हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उल्लेख किया गया है। जिसमें ब्रोकोली, गाजर और पालक, कोलार्ड साग, केल और गोभी जैसी पत्तेदार सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। आपको इन सब्जियों को अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, फलों से भरपूर आहार भी हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है। अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिए सेब, केला, संतरा, नाशपाती, अंगूर और किशमिश जैसे फल खूब खाएं।

इसके अलावा अपनी थाली में सादा दलिया, ब्राउन चावल, तथा साबुत अनाज की ब्रेड या टॉर्टिला जैसे साबुत अनाज को भी शामिल करें। साबुत अनाज फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। फाइबर स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। फलियां, मेवे और मछली जैसे पादप-आधारित प्रोटीन हृदय के लिए स्वस्थ प्रोटीन विकल्प हैं। ये पदार्थ हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े हैं।