PCOS : आज की व्यस्त जीवनशैली में कई महिलाएं हार्मोनल विकार पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) (PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) का सामना कर रही हैं। 18 से 35 वर्ष की आयु के बीच महिलाओं के शरीर में बड़े परिवर्तन होते हैं और इसी उम्र में पीसीओएस का निदान होने की सबसे अधिक संभावना होती है। इस स्थिति में शरीर में हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं, मासिक धर्म अनियमित हो जाता है, वजन बढ़ जाता है, बाल झड़ते हैं, मूड में उतार-चढ़ाव होता है और गर्भधारण में बाधा आ सकती है।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि उचित व्यायाम और आहार की मदद से पीसीओएस को नियंत्रित किया जा सकता है। इस लेख में हम जानेंगे कि पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए किस प्रकार के व्यायाम वैज्ञानिक रूप से सही और फायदेमंद हैं।

पीसीओएस में व्यायाम क्यों आवश्यक है? 
हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए
वजन कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए
अपने मासिक धर्म को नियमित बनाने के लिए 
मानसिक तनाव और मनोदशा में सुधार करने के लिए
गर्भधारण की संभावना बढ़ाने के लिए

किस प्रकार के व्यायाम लाभदायक हैं?
1. तेज चलना: प्रतिदिन 30 से 45 मिनट तेज चलने से हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। इससे वजन नियंत्रण में रहता है और इंसुलिन का प्रभाव बढ़ता है।
2. योग और प्राणायाम: पीसीओएस के लिए अत्यंत लाभकारी। हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है, पाचन में सुधार करता है और मानसिक शांति प्रदान करता है। भुजंगासन, पवनमुक्तासन और बद्धकोणासन विशेष रूप से उपयोगी आसन हैं। 
3. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): सप्ताह में 2-3 बार HIIT करने से वसा कम करने में मदद मिलती है। इसमें समय कम लगता है और परिणाम अधिक प्रभावी होता है।
4. स्ट्रेचिंग: शरीर को लचीला बनाता है। पैल्विक और कोर की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, जो पीसीओएस में सहायक होती है।
5. साइकिल चलाना या तैराकी: कार्डियो के लिए बेहतरीन विकल्प। व्यायाम शरीर पर दबाव डाले बिना किया जा सकता है।

कुछ महत्वपूर्ण सुझाव:
नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव न डालें। हल्के व्यायाम से शुरुआत करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक अपने शरीर को गतिशील रखें। अपने आहार में चीनी और मैदा कम करें तथा प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। पर्याप्त नींद।

यद्यपि पीसीओएस एक दीर्घकालिक समस्या है, लेकिन उचित जीवनशैली अपनाकर इसे सफलतापूर्वक नियंत्रित किया जा सकता है। व्यायाम सबसे प्रभावी उपाय है। महिलाएं व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके न केवल अपने शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकती हैं।