Tips to stay fit: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल हो गया है। क्योंकि व्यस्त जीवनशैली (busy lifestyle) के कारण लोग अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते रहते हैं। लेकिन अपने लिए कुछ समय निकालना बहुत जरूरी है, जिससे आपको फिट रहने में भी मदद मिलेगी। ऐसे समय में, कई लोग सुबह उठकर सैर पर जाना पसंद करते हैं, क्योंकि इससे आपको ताजी हवा में बाहर रहने में अच्छा महसूस होता है और आपको फिट (Tips to stay fit) रहने में भी मदद मिलती है।

सुबह की सैर (Morning walk) सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है। इसीलिए कहा जाता है कि अगर आप व्यायाम नहीं कर सकते तो कुछ देर के लिए सुबह की सैर पर जा सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले आपको यह जानना जरूरी है कि इसे कैसे करना है? इसी तरह, सुबह की सैर पर जाते समय भी कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि इन गलतियों को दोहराने से पैदल चलने से लाभ की बजाय हानि हो सकती है।

पानी न पीना
लोग अक्सर सुबह की सैर पर जाने से पहले पानी पीना भूल जाते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको प्यास नहीं लगी है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि निर्जलीकरण आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है? इससे सिरदर्द, चक्कर आना, थकान और पाचन संबंधी समस्याएं (fatigue and digestive problems) हो सकती हैं। किसी भी प्रकार के व्यायाम से पहले पानी पीने से आपको उस व्यायाम को बेहतर ढंग से करने में मदद मिलेगी और आपके शरीर को भी अधिक लाभ होगा।

सुबह खाली पेट सैर पर जाना
अधिकतर लोग सुबह उठते ही खाली पेट सैर पर निकल जाते हैं। लेकिन उससे पहले तुम्हें कुछ खाना होगा। अगर आप भी यही सोचते हैं कि खाली पेट (walk on an empty stomach) टहलना जरूरी है तो आप गलत हैं। क्योंकि जो लोग सुबह उठने पर थका हुआ महसूस करते हैं उन्हें टहलने जाने से पहले कुछ खा लेना चाहिए। यदि आपके शरीर में शर्करा का स्तर कम है, तो बिना कुछ खाए सुबह टहलने जाने से आपको कमजोरी या चक्कर आ सकता है। आप सुबह कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो आपके शरीर को ऊर्जा देंगे। फल खाने के बाद सुबह टहलने जाना लाभदायक होता है।

कॉफी पी रहे हैं
कुछ लोग अपने दिन की शुरुआत कॉफी से करना पसंद करते हैं, लेकिन अगर आप सुबह की सैर पर जा रहे हैं तो आपको कॉफी नहीं पीनी चाहिए। क्योंकि कॉफी में मौजूद कैफीन आपको निर्जलित महसूस करा सकता है। खाली पेट कॉफी पीने से सीने में जलन और अपच की समस्या हो सकती है, जिससे आपकी सैर उबाऊ हो सकती है।

इन बातों को याद रखें
सुबह की सैर पर जाते समय आरामदायक जूते और कपड़े पहनें। चलते समय आपको अपने साथ पानी भी रखना चाहिए। इसके साथ ही अगर आप तेज चल रहे हैं तो पहले 5 मिनट स्ट्रेचिंग करना भी फायदेमंद होता है। इसके अलावा सही गति से चलें। ताकि आप जल्दी थकें नहीं।

(सूचना : इस लेख में दी गई जानकारी और समाधान सामान्य ज्ञान पर आधारित हैं। हम इनका समर्थन नहीं करते हैं। इन्हें अपनाने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें।)