How to Protect Yourself From Heatstroke: गर्मियां शुरू हो गई हैं। गर्मियों के महीनों में, तीव्र गर्मी के कारण कई लोग हीटस्ट्रोक से पीड़ित होते हैं। हीटस्ट्रोक (Heatstroke) से कई लोगों को काफी परेशानी होती है। गर्मियां शुरू होते ही आपको कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। गर्मियों में अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों (Health experts) ने गर्मियों में गर्मी के कारण होने वाले हीटस्ट्रोक से बचने के लिए कई उपाय सुझाए हैं। वातावरण में गर्मी के कारण थकान महसूस होती है या धूप के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है और कभी-कभी तो ऐसा भी होता है कि अस्पताल में भर्ती होना पड़ता है। ऐसे में अगर आप घर पर इन 4 बातों का ध्यान रखेंगे तो इन सब चीजों से आसानी से बच सकते हैं।

हीटस्ट्रोक से बचने के लिए क्या करें?
गर्मियों में अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। आहार विशेषज्ञों के अनुसार, गर्मियां शुरू होते ही दिन में 4-5 लीटर पानी पीना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए अपने आहार में यथासंभव अधिक से अधिक फल शामिल करें। यदि व्यक्ति घर पर ही हीट स्ट्रोक से बचने के लिए कुछ चीजें अपनाए तो वह आसानी से हीट स्ट्रोक से बच सकता है। आइए जानें हीटस्ट्रोक से बचने के लिए क्या करें?

स्ट्रोक का खतरा केवल तभी होता है जब सूर्य की किरणें सीधे सिर पर पड़ती हैं। हीटस्ट्रोक से बचने के लिए सबसे पहली बात यह है कि जब भी आप कहीं बाहर जाएं तो अपने सिर को ढक लें। दोपहर के समय सूर्य की तेज किरणें सीधे सिर पर पड़ने पर ही स्ट्रोक का खतरा बहुत अधिक होता है। इसके अलावा दोपहर में सलाद और दाल जैसी चीजें ज्यादा खाएं। इस मौसम में पपीता और तरबूज सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं। इन दोनों फलों को अपने आहार में अवश्य शामिल करें। प्रतिदिन कच्चा प्याज खाएं और 3 से 4 लीटर पानी पिएं। हर घंटे कम से कम एक गिलास पानी पीना न भूलें। यदि शरीर निर्जलित रहता है और आप बाहर जाते हैं, तो निश्चित रूप से हीटस्ट्रोक की संभावना होती है।

आप यह सरल जूस घर पर ही बना सकते हैं!
सब्जियों में कद्दू या हरी पत्तेदार सब्जियां खाने का प्रयास करें। क्योंकि इसमें 90% पानी होता है। बहुत अधिक अनाज न खाएं। जितना संभव हो सके दालें और सब्जियां खाएं या सिर्फ सलाद से अपना पेट भरने की कोशिश करें। कद्दू और पालक का रस।  आप इस सरल जूस को घर पर ही बनाकर पी सकते हैं। आप सत्तू पी सकते हैं, यह ज्यादा महंगा नहीं है और बजट में भी है या फिर सेब का जूस। ये सभी सामग्रियां रसोई में आसानी से उपलब्ध हैं। अगर आप हर रोज इसका एक गिलास पियेंगे तो आपको निश्चित रूप से लाभ दिखेगा।

हर आधे घंटे में पानी पियें!
गर्मियों में जब भी बाहर जाएं तो अपना सिर अच्छी तरह ढकें। यदि आप वाहन चलाते हैं तो हेलमेट पहनें और बाहर से घर आने के तुरंत बाद ठंडा पानी न पिएं। अपने शरीर को कमरे के तापमान पर थोड़ी देर आराम दें। उसके बाद ही पानी पियें। अगर आप इन बातों का ध्यान रखेंगे तो निश्चित रूप से हीटस्ट्रोक से सुरक्षित रहेंगे। इसके साथ ही आपको हर आधे घंटे में पानी पीना चाहिए।