विश्व नींद दिवस 2024: अच्छी नींद (Good Sleep) मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। अगर आप पर्याप्त नींद लेंगे तो आपका स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा। लेकिन, अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो यह कई बीमारियों को भी न्यौता देता है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) नींद से संबंधित एक विकार है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (obstructive sleep apnea) में व्यक्ति के गले की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और वायुमार्ग में रुकावट पैदा करती हैं, जिससे व्यक्ति को सांस लेने से भी रोका जा सकता है। आइए जानते हैं आखिर क्या है ये बीमारी और विशेषज्ञ इसके बारे में क्या कहते हैं?

इस संबंध में डॉक्टरों का कहना है कि 'यह समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। ओएसए का निदान अक्सर देर से होता है और समय पर इसका इलाज नहीं किया जाता है। इसके लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें।

1. ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) के सामान्य लक्षणों को पहचानें जैसे कि तेज खर्राटे लेना, दिन में अत्यधिक नींद आना, नींद के दौरान दम घुटना या हांफना और सुबह सिरदर्द।

2. मोटापा, लिंग, पारिवारिक इतिहास और कुछ शारीरिक विशेषताओं (जैसे, छोटा जबड़ा, टॉन्सिल का आकार) जैसे जोखिम कारकों को समझें।

3. उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और दृश्य हानि को रोकने के लिए संदिग्ध ओएसए का नैदानिक ​​​​मूल्यांकन और समय पर निदान आवश्यक है।

क्या करें क्या न करें ?
ओएसए के प्रभावी प्रबंधन में जीवनशैली में बदलाव, उपचार के नियम और गंभीर कारकों से बचाव शामिल है।

ऐसा करना न भूलें
नींद का मूल्यांकन करवाएं: ओएसए की गंभीरता का निदान और निर्धारण करने के लिए नींद अध्ययन (पॉलीसोम्नोग्राफी) सहित व्यापक मूल्यांकन के लिए एक पल्मोनोलॉजिस्ट से परामर्श लें।

सही उपचार करें: सही उपचार पद्धति का प्रयोग करें। इसमें निरंतर सीपीएपी थेरेपी, मौखिक उपकरण, थेरेपी, वजन घटाने की सर्जरी शामिल हो सकती है।

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना: नियमित व्यायाम करें और संतुलित आहार लें। स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें।

अपनी नींद की आदतें बदलें: एक उचित नींद कार्यक्रम बनाएं, आरामदायक और अच्छी नींद का माहौल बनाएं, बिस्तर पर जाने से पहले गैजेट्स का उपयोग सीमित करें और आरामदायक नींद लें।

लक्षणों पर ध्यान दें: लक्षणों या उपचार के प्रभावों से अवगत रहें और कोई भी समस्या होने पर चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लें।

'इस' से बचें:
लक्षणों को नजरअंदाज करना: ओएसए के लक्षणों को नकारना या नजरअंदाज करना स्लीप एपनिया का कारण बन सकता है और भविष्य में जटिलताएं बढ़ा सकता है। यदि आप ओएसए के लक्षणों का अनुभव करते हैं तो चिकित्सा सहायता लेना न भूलें।

इलाज अचानक बंद न करें: बिना चिकित्सीय सलाह के सीपीएपी थेरेपी या अन्य उपचार रोकने से बचें, क्योंकि इससे लक्षण बिगड़ सकते हैं और भविष्य में जटिलताएं हो सकती हैं।

शराब के सेवन से बचें: सोते समय शराब के सेवन से बचें। क्योंकि यह श्वसन तंत्र में बाधा उत्पन्न कर सकता है और नींद में खलल पैदा कर सकता है।

फॉलो-अप की उपेक्षा करना: उपचार की प्रभावशीलता की निगरानी के लिए, आवश्यकतानुसार थेरेपी लेने के लिए नियमित फॉलो-अप करें।