Cravings during menstruation: मासिक धर्म (Menstruation) एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को कई समस्याओं (many problems) का सामना करना पड़ता है। मासिक धर्म के दौरान सूजन(swelling), पीरियड क्रैम्प्स(period cramps), मूड स्विंग्स (mood swings) जैसी कई समस्याएं होती हैं। इन सभी समस्याओं के बीच एक आम समस्या जो सभी महिलाओं में होती है वह है पीरियड्स में क्रेविंग कंट्रोल (controlling cravings during periods) करना।

मासिक धर्म के दौरान मीठा खाने की इच्छा एक ऐसी समस्या है जो लगभग सभी महिलाओं में होती है। निःसंदेह, चिंता का कोई कारण नहीं है। क्योंकि मासिक धर्म के दौरान मीठा खाने की इच्छा के पीछे कुछ हार्मोनल बदलाव (Hormonal changes) और कुछ मनोवैज्ञानिक कारण भी हो सकते हैं। मीठे की चाहत के पीछे अक्सर हार्मोनल बदलाव होते हैं। इसका कारण यह है कि इस दौरान शरीर में कार्बोहाइड्रेट और वसा (carbohydrates and fat) कम होने से लगातार मीठा खाने की इच्छा होती है। चॉकलेट या कोई अन्य मीठा खाना आपकी लालसा को संतुष्ट कर सकता है, जिससे आपको अच्छा महसूस होता है। लेकिन अगर आपको लगातार मीठा खाने की इच्छा हो रही है तो आप खुद को इनसे दूर रखने के लिए कुछ टिप्स जरूर अपना सकते हैं।

शांत रहना जरूरी है
मासिक धर्म के दौरान अपने मन को शांत (keep your mind calm) और स्थिर रखने के लिए आपके घर का वातावरण सुखद होना चाहिए। इसके लिए आप घर पर कॉमेडी फिल्में (comedy movies at home) भी देख सकते हैं। यदि आपका मन प्रसन्न है तो कोई अन्य इच्छा आपको अधिक परेशान नहीं करेगी। साथ ही लालसा भी नहीं होगी.

आहार में प्रोटीन शामिल करें
शरीर में शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने के लिए जरूरी है कि आप अपनी भूख को नियंत्रित रखें। इसके लिए अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं, जिसकी मदद से आप अपनी मीठे की क्रेविंग को कंट्रोल कर सकते हैं। आहार में प्रोटीन शामिल करने से आपको ऊर्जा प्राप्त करने में भी मदद मिलती है।

जंक फूड खाने से बचें
पीरियड्स के दौरान अपना आहार बहुत सावधानी से चुनें। इसके लिए आपको सावधानीपूर्वक जंक फूड से बचना चाहिए, इसकी जगह आप दाल, सूखे मेवे जैसे पौष्टिक विकल्प चुन सकते हैं। इसके अलावा आप इस दौरान दही और पनीर का भी भरपूर सेवन कर सकते हैं। यह आपकी लगातार मीठे की लालसा को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।

कैल्शियम शामिल करें
इस दौरान आपके आहार में कैल्शियम का होना बहुत जरूरी है। कैल्शियम हमारे शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करता है। यह हार्मोन हमारे मूड स्विंग के लिए जिम्मेदार होता है। अपनी कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने के लिए रोजाना 1 गिलास दूध पियें।

मिठाइयों की लगातार इच्छा क्यों होती है?
पीरियड्स के बीच मूड में बदलाव के कारण आप अपनी इच्छाओं पर नियंत्रण नहीं रख पाती हैं। इन्हीं में से एक है मीठे की लगातार चाहत। इस दौरान हमारे शरीर में कार्बोहाइड्रेट और वसा दोनों की कमी होने लगती है, जिससे हमारे शरीर में मीठे की जरूरत बढ़ जाती है। लेकिन बहुत अधिक मिठाइयाँ खाने से आपका वजन बढ़ सकता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। तो आप अपनी मीठे की चाहत को संतुष्ट करने के लिए ऊपर बताए गए उपायों को अपना सकते हैं।