जैसे-जैसे मार्च का महीना नजदीक आता है, वार्षिक परीक्षाओं को लेकर माता-पिता और बच्चों दोनों का तनाव बढ़ने लगता है। हमें आपको यह बताने की जरूरत नहीं है कि फरवरी के दौरान बोर्ड परीक्षा (board exam) देने वाले छात्र किस तरह के तनाव से गुजरते हैं। कुछ लोग तो इतना तनावग्रस्त हो जाते हैं कि पढ़ाई के बाद भी परीक्षा के समय घबरा जाते हैं। कुछ लोग पढ़ना ही नहीं चाहते. लेकिन अगर आप कुछ आसान टिप्स अपनाएंगे तो आप परीक्षा आसानी से पास कर पाएंगे और आपको कोई तनाव भी नहीं होगा।

एक योजना बनायें और उसका पालन करें –
परीक्षा से पहले अध्ययन की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। इसके लिए आपको अपनी पढ़ाई और अन्य समय की सही योजना बनानी चाहिए। परीक्षा की पढ़ाई कभी भी एक दिन में नहीं होती. अगर आप प्रतिदिन थोड़ा-थोड़ा अध्ययन करेंगे तो आपको परीक्षा से पहले तनाव और तनाव महसूस नहीं होगा। इसके अलावा पूरी नींद लेना भी जरूरी है. कई लोगों को देर रात तक जागकर पढ़ाई करने की आदत होती है। लेकिन, ऐसा करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य (Physical health) पर भी असर पड़ सकता है।

नकारात्मक ऊर्जा दूर करें-
परीक्षा से पहले तनाव के कारण मन-मस्तिष्क में कई तरह के विचार आ सकते हैं। क्या मुझे यह याद रहेगा? क्या मैं 3 घंटे में एक पेपर लिख सकता हूँ? ऐसे एक या एक से अधिक सवाल मन में घर करने लगते हैं। इसलिए सभी नकारात्मक विचारों को दूर करने का प्रयास करें। पढ़ाई से बीच-बीच में ब्रेक लें। तो फिर आप इसके लिए मेडिटेशन का भी सहारा ले सकते हैं.

नोट बनाओ -
यदि आपको अध्ययन याद नहीं है, तो पॉइंटर्स निकालें और नोट्स बनाएं। नोट्स लेने से अध्ययन योजना बनाना आसान हो जाता है। आप हाइलाइटर (highlighter) की मदद भी ले सकती हैं. यदि बिंदुओं को हाइलाइट किया गया है, तो रिवीजन करते समय महत्वपूर्ण बिंदु आसानी से याद रहेंगे।

खान-पान पर दें ध्यान-
कई बार पढ़ाई की भागदौड़ में डाइट पर ध्यान नहीं दिया जाता। लेकिन, ऐसा करने से शारीरिक स्वास्थ्य ख़राब हो सकता है। इसलिए जरूरी है कि स्वस्थ भोजन करें और पर्याप्त नींद लें। साथ ही व्यायाम करना न भूलें.

कल्पना करना -
परीक्षा से पहले और परीक्षा के दौरान, शांत और आत्मविश्वासी बने रहने के लिए सकारात्मक परिणाम (positive results) की कल्पना करते हुए गहरी सांस लेना, मांसपेशियों को आराम देना, आंखों के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

एक अनुशासन बनायें और उसका पालन करें –
परीक्षा के दौरान लक्ष्य, उद्देश्य और अभ्यास तीन चीजें बहुत मददगार होती हैं। एक शेड्यूल बनाएं और उसका पालन करें. ऐसा करने से आपको परीक्षा का तनाव महसूस नहीं होगा. स्वयं को अनुशासित रखें और उसका पालन करें।