Animal Flow Exercises:  आज हम आपके लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज (Animal Flow exercises) लेकर आए हैं, जिनके रोजाना अभ्यास से शरीर की ताकत और लचीलापन (strength and flexibility) दोनों बढ़ जाएंगे। यदि आप जिम जाए बिना ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति बनाना चाहते हैं, तो एनिमल फ्लो व्यायाम (Animal Flow exercises) को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, जिसमें जानवरों की तरह चलने और कूदने पर जोर दिया जाता है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन कुछ ही हफ्तों में आपको इन एक्सरसाइज को करने के नतीजे नजर आने लगेंगे। शरीर में चुस्ती-फुर्ती महसूस होगी। पैर और बांह की मांसपेशियां (Leg and arm muscles) मजबूत होती हैं। कई व्यायामों में बैठना और चलना शामिल होता है, जिससे पेट की चर्बी भी कम होती है। आइए जानें ये एक्सरसाइज.

मेंढक कूदना शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है। ऐसा करने से सहनशक्ति के साथ-साथ लचीलापन भी बढ़ता है। यह व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाता है और पेल्विक मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।

अपने पैर की उंगलियों पर बैठो।  अपने हाथों को ज़मीन पर रखें। आपको अपने पंजों से दबाते हुए कूदना है, लेकिन कूदने के बाद खड़े नहीं रहना है! शरीर को फिट रखने के लिए क्रो वॉक भी एक बहुत अच्छा व्यायाम है। ऐसा करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह किसी भी तरह के दर्द से भी राहत दिलाता है।

इसमें अपने हाथों को जमीन पर रखें। अब शरीर का पूरा भार बाजुओं पर डालते हुए शरीर के निचले हिस्से को ऊपर की ओर उठाने का प्रयास करें। घुटने बाइसेप्स पर टिके होने चाहिए। इसमें अपने हाथों को जमीन पर रखें। अब शरीर का पूरा भार बाजुओं पर डालते हुए शरीर के निचले हिस्से को ऊपर की ओर उठाने का प्रयास करें। घुटने बाइसेप्स पर टिके होने चाहिए।

इसके लिए लंज पोजीशन में आ जाएं। फिर कोहनियों और घुटनों को फर्श पर रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें। पूरा शरीर अच्छी तरह फैला हुआ है। इंचवर्म वॉक विशेष रूप से ऊपरी शरीर पर, कंधों से लेकर पीठ तक, कमर को पूरी तरह से शामिल करने पर केंद्रित है। जिसके कारण ये सख्त भी होते हैं। 

इसे करने के लिए आपको अपने हाथों के बल चलना होगा। दोनों हाथों को जमीन पर रखें और हाथों और पैरों के बल पर चलें। इस व्यायाम को करने से मन और शरीर में सामंजस्य बना रहता है।