Tips to Increase Height: बच्चों के सही शारीरिक और मानसिक विकास (physical and mental development) के लिए उनके खान-पान का सही ख्याल रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए उनके आहार में पौष्टिक आहार (nutritious food) को शामिल करना जरूरी है। आहार विशेष रूप से बच्चों के विकास को प्रभावित करता है। हालाँकि, माता-पिता के लिए सबसे बड़ी चिंता बच्चों की लंबाई है।

उम्र के साथ जब बच्चों की लंबाई नहीं बढ़ती (not increase with age) तो माता-पिता सबसे ज्यादा चिंतित हो जाते हैं। फिर माता-पिता बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए कई तरीके अपनाते हैं। अगर आप अपने बच्चों की हाइट (height of your children) को लेकर चिंतित हैं तो चिंता न करें। क्योंकि, आज के इस आर्टिकल में हम आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें अगर आप अपने बच्चों की डाइट में शामिल करेंगे तो उनकी लंबाई बढ़ सकती है। ये खाद्य पदार्थ क्या हैं? तो आइए जानें। 

फल (Fruit)

फलों को अपने आहार में शामिल करना हर किसी के लिए बहुत जरूरी है। फल हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। संतरे, आलूबुखारा और पपीता जैसे फल विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

इन फलों में विटामिन सी कोलेजन उत्पादन और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। ये फल एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं। दिलचस्प बात यह है कि इन फलों में मौजूद विटामिन सी आयरन की कमी को पूरा करता है, जो बच्चों के विकास के लिए बहुत जरूरी है।

सूखे मेवे और बीज (dried fruits and seeds)
सेहत के लिए फायदेमंद ड्राई फ्रूट्स खाना हर किसी को पसंद होता है. इन ड्राई फ्रूट्स में बादाम, काजू, पिस्ता, किशमिश, अखरोट आदि शामिल हैं। यह ड्राई फ्रूट हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

बादाम, अखरोट और चिया बीज प्रोटीन और मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। ये तत्व हमारे शरीर में हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, इन सामग्रियों में कैलोरी बहुत कम होती है। ये तत्व मस्तिष्क के विकास और ऊर्जा उत्पादन में सहायता करने का काम करते हैं। इसलिए, अपने बच्चों के आहार में सूखे मेवे और बीज अवश्य शामिल करें।

डेयरी उत्पाद (Dairy Products)

एक अध्ययन में कहा गया है कि जो बच्चे नियमित रूप से डेयरी खाद्य पदार्थ खाते हैं उनकी हड्डियों का विकास बेहतर होता है। इन डेयरी खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से बच्चों की लंबाई भी बढ़ती है। ऐसे में अपने बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए उनके आहार में दूध, पनीर और दही को जरूर शामिल करें।